Nie za mało ćwiczeń ??

witam,
wcześniej ćwiczyłem tym planem


, a teraz mam zamiar pojechać takim planem:


1. Dzień

klatka

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,8 progresja
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12,10,8,8 progresja
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12,12 stały ciężar

tricepsy

WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,8,8 progresja
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12,12,12 stały ciężar


2. Dzień - wolne


3. Dzień

grzbiet

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: 4 x max
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12,10,8,8 progresja
MARTWY CIĄG: 12,10,8 progresja
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ZE SZTANGĄ: 12,12,12,12 stały ciężar

bicepsy

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8,8 progresja
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 12,12,12 stały ciężar


przedramiona

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: max do palenia
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: max do palenia

4. Dzień - wolne


5. Dzień

uda

HACK-PRZYSIADY: 15,12,10,8 progresja
PRZYSIADY WYKROCZNE: 12,10,8 progresja
UGINANIE NÓG Z KRĄŻKIEM U KOSTKI: 12,12,12,12 stały ciężar
PROSTOWANIE NÓG Z KRĄŻKIEM U KOSTKI: 12,12,12 stały ciężar

Łydki

WSPIECIA NA PALCE W STANIU: do palenia bez ciężaru
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 20,20,20,20 stały ciężar


Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12,10,8,8 progresja
Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12,12,12 stały ciężar
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12 stały ciężar


6. Dzień - wolne

7. dzień - wolne


, stąd moje pytanie czy w porównaniu z wcześniejszym planem nie jest tutaj za mało ćwiczeń i czy w ogóle ten plan jest dobry ?, dla mnie jest raczej ok biorąc pod uwagę, że dysponuję tylko wolnymi ciężarami, jednak cenię sobie opinię i konstruktywną krytykę innych :) mój staż to ok 7 - 8 miesięcy

link do foty planu z którego korzystałem wcześniej, jakby fotka nie weszła: http://f.sfd.pl/file/1/images2006/20060203205632.gif 

refresh

do klaty dał bym rozpietki na skosie i płaskiej i mozesz dodac po 1 cw na bic tric jak chcesz

ok wielkie dzięki :)