Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
72
Witam
mam 16 lat trenuje od jakiegoś czasu piłkę nożną, zauważyłem ze coraz częściej brakuje mi szybkości. Mój czas na 60m to 8.8 sec wiec jest z czego poprawiać. Zależy mi głownie na ćwiczeniach które mogę wykonać głównie w domu lub ewentualnie na siłowni ze względu na to ze dni są coraz krótsze i wieczory są coraz bardziej chłodne. Nie liczę na jakąś dużą poprawę, będę zadowolony jeśli uda mi sie poprawić o 0.2-0.3 sec na 60m w ciągu kilku tygodni treningu.
Pozdrawiam
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie jestem wielkim znawcą tematu, ale kiedys dużo biegałem głównie na 60 i 100m,wyniki na 60 miałem grubo ponizej 7.5s, choc dokładnie nie pamiętam. Wiem ze bardzo pomogły mi takie ćwiczenia jak przysiady i rozciąganie nóg tzn. skłony na prostych kolanach z róznym rozstawieniem stóp, przyda Ci się tez takie proste ćwiczenie jak siadanie na podłodze na własnych zgiętych nogach, rozciąga to bardzo mięsnie łydek z przodu oraz stóp. Siłownia to oczywiscie głownie nacisk na partie nóg, pamiętaj ze za szybki bieg odpowiadają głownie tylne partie mięsni nóg. pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
88
Wiek
31 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1746
Ja mam podobny problem... Napisałby ktoś co zrobić aby poprawić tą szybkość, bo jest ona tak bardzo ważna jak nie wiem co ... ;P Dodam, iż treningi mam 3 razy w tygodniu+mecz. A dokładniej we wtorki,czwartki,piątki...
Licze na jakąś pomoć od was ... ;P
pzdr;*
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
140
siłka to raczej sprawa drugoplanowa.
poprawić szybkość można tylko w jeden sposób: czyli trening szybkościowy, lekkoatletyczny.
Dużo daje tez tu technika biegu, ktorej mozna sie nauczyc tylko dzieki odpowiednim wskazowkom trenera.
dobrze gdybyś raz w tygodniu na biezni urzadzil sobie taki trening szybkosciowy.
Po odpowiedniej rozgrzewce, skipach A, C i spokojnej przebiezce proponowalbym pierw 8x60.
Bieg intensywny przede wszystkim, nie musisz raz po raz biegać kolejnych odcinkow, odsapnij, lecz pamietaj że szybkosc to tez wysilek.
Co do techniki przede wszystkim pamietaj o wysokim unoszeniu kolan i w miare dlugim kroku i tak staraj sie tez biegać podczas treningow pilkarskich.
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2412
nie jestem az takim znawca ale nei biegaj dlugimi krokami na treningu pilkarskim bo pilkarze bieggaja inaczej niz sprinterzy biegaja krotszym krokiem zeby moc w kazdej chwili zmienic kierunek a jak bd sadzil susy to bd sie ruszal jak mucha w smole. co do treningu szybkosciowego to duzo ci nie poradze ale podstawa jest trening silowy plyjometyka(nei wiem czy tak to sie pisze) no i bieganie ;p nie musi to byc na biezni na treningach pewnie duzo biegacie sprintow to powinno wystarczyc
a plyo jakbys chcial wiedziec to takie cwiczenia ktore oprawiaja szybkosc skurczu miesni a bazuja na wyskokach ;p poszukaj w necie
trenuj trenuje a napewno bd dobrze
Kto nie ma odwagi do marzen...nie ma sily do walki...