baka9010
Widze ze coraz wiecej osob pisze (czesc mam tyle lat tyle kg i tyle cm prosze o diete na mase) dlatego tu umieszcze najprostrzy sposob dobrania sobie zapotrzebowania
Zapotrzebowanie na Białko :
2g/1kg masy ciała wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 140 gram Białka
Zapotrzebowanie na Weglowodany :
6g/1kg masy ciala wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 420 gram Weglowodanow
Zapotrzebowanie na Kcal :
tu jest troche bardzie skomplikowane
24 razy waga ciala , razy wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. wyjdzie ci wynik. do tego dodajesz kalorie aby waga szla w gore na pocztaek powiedzmy 300 lub 500kcl.
Np. dla kogos wazacego 70kg
70x24=1680
1680x1,3=2184
2184+500+=2684 kalori. (zaokraglamy d0 2700) wiec mamy wyliczone zapotrzebowanie na kalorie dla przykladowego 70kg goscia ktore wynosi ok. 2700kalori ktore powinien dostarzcac codziennie
(wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. 1,1 jesli chodzisz tylko na trening a reszte siedzisz przed kompem 1,4 jesli np. biegasz rano , popoludniu trening i jeszcze cos np wieczorem tu sami decydujecie ile dajecie )
Mam nadzieje ze tym postem komus pomoge ! pozdrawiam
Zapotrzebowanie na Białko :
2g/1kg masy ciała wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 140 gram Białka
Zapotrzebowanie na Weglowodany :
6g/1kg masy ciala wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 420 gram Weglowodanow
Zapotrzebowanie na Kcal :
tu jest troche bardzie skomplikowane
24 razy waga ciala , razy wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. wyjdzie ci wynik. do tego dodajesz kalorie aby waga szla w gore na pocztaek powiedzmy 300 lub 500kcl.
Np. dla kogos wazacego 70kg
70x24=1680
1680x1,3=2184
2184+500+=2684 kalori. (zaokraglamy d0 2700) wiec mamy wyliczone zapotrzebowanie na kalorie dla przykladowego 70kg goscia ktore wynosi ok. 2700kalori ktore powinien dostarzcac codziennie
(wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. 1,1 jesli chodzisz tylko na trening a reszte siedzisz przed kompem 1,4 jesli np. biegasz rano , popoludniu trening i jeszcze cos np wieczorem tu sami decydujecie ile dajecie )
Mam nadzieje ze tym postem komus pomoge ! pozdrawiam
Cokolwiek potrafisz lub myślisz, że potrafisz, rozpocznij to. Odwaga ma w sobie geniusz i potęgę.
Krzysztof Piekarz
