klapek89
Witam, zawsze dużo ważyłem, ale trzymałem stałą wagę, bo mogłem grać w piłkę i ogólnie biegać, ale niefotrunnie poszło mi ACL w kolanie prawym i potem kilka miesięcy czekałem na operację (przez to prawie zero aktywności fizycznej)i po operacji aktywność fizyczna była znikoma, czyli tyle by mięśnie w nodze wróciły do normy. Przez to za bardzo nie mogę szaleć z bieganiem, a z wfu byłem zmuszony w ogóle się wypisać, bo tam to z reguły są sporty takie jak piłka nożna, koszykówka, siatkówka i inne wygibasy, a nie czuję się zbyt pewnie, żeby przy tej wadze ryzykować sport mając śruby w kolanie, dlatego pozostaje rower i siłownia.
Przez spadek aktywności fizycznej, przez ten okres przytyłem 5kg dlatego chcę się teraz wziąć za siebie i osiągnąć conajmniej wagę 85kg (przy dobrych wiatrach nawet 80), ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Chodzi mi o głównie o intensywność i rodzaj ćwiczeń oraz w miarę możliwośći wskazówki jeśli chodzi o dietę. Nie chcę na szybko zrzucić kilogramów (bo wiem, że takie coś raczej nie jest zbyt efektywne), tylko w czasie zrzucić tkankę tłuszczową (głównie na udach i pośladkach, gdyż tam gromadzi mi się większość tłuszczu). Z czasem w miarę możliwośći będę próbował biegania, ale z tym, jak już mówiłem, postępuję ostrożnie. Oczekuję odpowiedzi i pozdrawiam,
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 95
Wzrost: 183
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 98
Obwód uda: 68
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, prace domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano brzuszki, pompki, ćwiczenia hantelkami i rower stacjonarny, wieczorem rower stacjonarny i normalny rower
Odżywianie: Wcześniej jadłem to co mi podano. Na śniadanie chleb biały z czymkolwiek, na obiad ziemniaki i kotlet z kurczaka/indyka, albo gulasz i do tego jakieś buraki czy ogórek kiszony, kolacja jakieś płatki na mleku, albo w ogóle bez kolacji. Nie lubię tłuszczu zwierzęcego i w ogóle tłustych potraw. Za to lubię jeść warzywa, owoce itd. Ogólnie nie mogę określić tego zdrowym odżywianiem.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: W styczniu operacja rekonstrukcji ACL w kolanie prawym, dlatego za dużo nie mogę teraz biegać i z tego powodu preferuję jazdę na rowerze. W dzieciństwie jakieś tam zapalenie opon mózgowych i inne, ale myślę, że teraz to nie ma nic do rzeczy.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie rano (godzinka) i wieczorem (godzinka) rower i ćwiczenia. Na weekend siłownia (2-3 godzinki).
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli to coś pomoże
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - klapek89 w dniu 2007-09-12 05:58:49
Przez spadek aktywności fizycznej, przez ten okres przytyłem 5kg dlatego chcę się teraz wziąć za siebie i osiągnąć conajmniej wagę 85kg (przy dobrych wiatrach nawet 80), ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Chodzi mi o głównie o intensywność i rodzaj ćwiczeń oraz w miarę możliwośći wskazówki jeśli chodzi o dietę. Nie chcę na szybko zrzucić kilogramów (bo wiem, że takie coś raczej nie jest zbyt efektywne), tylko w czasie zrzucić tkankę tłuszczową (głównie na udach i pośladkach, gdyż tam gromadzi mi się większość tłuszczu). Z czasem w miarę możliwośći będę próbował biegania, ale z tym, jak już mówiłem, postępuję ostrożnie. Oczekuję odpowiedzi i pozdrawiam,
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 95
Wzrost: 183
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 98
Obwód uda: 68
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, prace domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano brzuszki, pompki, ćwiczenia hantelkami i rower stacjonarny, wieczorem rower stacjonarny i normalny rower
Odżywianie: Wcześniej jadłem to co mi podano. Na śniadanie chleb biały z czymkolwiek, na obiad ziemniaki i kotlet z kurczaka/indyka, albo gulasz i do tego jakieś buraki czy ogórek kiszony, kolacja jakieś płatki na mleku, albo w ogóle bez kolacji. Nie lubię tłuszczu zwierzęcego i w ogóle tłustych potraw. Za to lubię jeść warzywa, owoce itd. Ogólnie nie mogę określić tego zdrowym odżywianiem.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: W styczniu operacja rekonstrukcji ACL w kolanie prawym, dlatego za dużo nie mogę teraz biegać i z tego powodu preferuję jazdę na rowerze. W dzieciństwie jakieś tam zapalenie opon mózgowych i inne, ale myślę, że teraz to nie ma nic do rzeczy.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie rano (godzinka) i wieczorem (godzinka) rower i ćwiczenia. Na weekend siłownia (2-3 godzinki).
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli to coś pomoże
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - klapek89 w dniu 2007-09-12 05:58:49
Krzysztof Piekarz
