Kilka pytań - początkujący.

Mam 15 lat. Mam 172 cm i ważę 54 kg. Na siłowanie chodzę półtora miesiąca.(6 razy w tygodniu).

Mam kilka pytań. Ostatnio przeczytałem, że chodząc codziennie mięśnie nie mają kiedy się regenerować. Ale jeżeli np: pierwszego dnia robię klatę drugiego biceps to one się regenerują?
Czy może opłaca się bardziej chodzić 3-4 razy w tygodniu?

Na klatę biorę 30 kg (4 serie po 8 razy) Czy w przyszłości dodawać serie czy też ciężar?
Czy mógłby mi ktoś napisać bardzo uproszczony plan? Bo teraz robię mniej więcej tak:
1 dzień: klata,bary
2: biceps
3: triceps
4.klata, bary
5: biceps
6: obiegówa
(Na nogi nic nie biorę)
Na 90% jest to zły plan ;p Może za chwilę ktoś napisze , żeby poszukać ale te co znalazłem raczej dla tych już zaawansowanych.

Z góry thx.



Zmieniony przez - potocc w dniu 2007-09-11 15:01:52

Zmieniony przez - potocc w dniu 2007-09-11 15:04:41

Zaczne od tego abys cwiczyl kadza partie ciala bez wzgledu na to czy lubisz czy nie czy masz jakies inne powody, a na pewno nie wyrzucaj treningu ud, podczas przysiadow wytwarza sie taka ilosc testosteronu ktora rozwinie twoje cale cialo! Nie tylko uda.

Taki najprostszy trening:
1.Klatka
2.Grzbiet dolny i gorny
3.Barki i kaptury
4.Brzuch
5.Biceps i triceps
6.Uda i łydki

Chodziło mi o przysiady ze sztangą i zbytnie obciążanie nóg. Jeszcze rosnę więc wole nie obciążać tych części.
To znaczy, żeby chodzić 6 dni w tygodniu?

Nie tylko cwiczenie nog spowoloni wzrost wzwyz musisz sie z tym liczyc, jezeli boisz sie przysiadu, pocwicz troche na suwnicy i atlasach (prostowanie/uginanie nog), jednak pamietaj ze przysiad najbardziej rozwija, nawet jezeli bedziesz go robil z malym obciazeniem, a jezeli boisz sie bedzie Cie uwieral w kark a nie cwiczysz jeszcze z wielkimi ciezarami mozesz robic przysiady z hantelkami. Mozesz polaczyc troche te treningi, np.

1.Klatka, triceps
2.Grzbiet dolny i gorny, biceps
3.Barki i kaptury
4.Brzuch
5.Uda i łydki

Albo bardziej niekonwencjonalny (ja wlasnie taki robie):

1.klatka + przod barkow + kaptury
2.tric + grzbiet
3.wolne
4.brzuch
5.nogi
6.boczny i tylni akton barków + bic + przedramie
7.wolne


Poczytaj na www.kulturystyka.pl/atlas/