pmaa
Witam!!
Mam wielka prośbę o poradę w kwestii diety (przede wszystkim), treningu oraz supli.
Staralam sie wypisac wszyskie mozliwe przydatne szczegóły.
Zalezy mi na schudnieciu szybkim (w sumie juz czesciowo udalo mi sie to osiagnac moja poprzednia waga ok 74 kg teraz 69kg oraz ubylo mi troche tluszczu z brzucha i bioder). Jednak zalezy mi na duzo lepszym efekcie, a sylwetce - idealnej niemalze. Glownie chodzi mi o schudniecie brzucha nog (celluit jest na nich - nieznacznie sie zmiejszyl ale tylko zmiejszyl)
Zaczne od DIETY:
wiec wiem ze moje zapotrzebowanie to ok 1500 kcal dzienie ok 105 g bialka, 56 tluszcze, 148 weglowodany.
Moja dieta obecnie wyglada tak:
i kapslulka C-Larnitine COmplex + 1 Thermo Fat Burner
I posilek - platki owsiane z mlekiem 0,5% ok 250 g moze troszke wiecej.
+ herbata slodzona slodziekiem
+ i kapsulka CLA
za ok 2 godz
II posilek - przewaznie jakies owoce, np banan, jablko sliwka + kromka pieczywa chrupkiego lub jogurt (do picia)
III posilek (przedtreningowy)
2 x Thermo Fat Burner
noga z kurczaka pieczonego (bez skory), lub tez peirs kurczaka duszona z np. makaroem lub z sama salatka warzywna/pomidorowa
popijam herbata ze slodziekiem
2x kaps. CLA
za ok 2,5 gdzoiny biore
3x L-Carnitine + jedna kaps Thermo Fat Burnera
i po ok 45 min Trening
IV - placek M'Fa lub tunczyk (puszka 200g) lub/i dwa jajka na miekko + herbata slodzona slodziekiem lub pieczywo chrupkie zytnie Wasa z taka pastą (twarog chudy + troszke jogurku plus banan) ok 3-4 takie kromki.
V posilek po 20 (cale zycie zylam w przekonaniu ze jedzienie po 18 tuczy dlatego ten ostatni posilek staram sie aby nie byl zbyt duzy. ) - salatka z jednego lub dwoch pomidorow z cebula i kefirem lub/i np. jablko
Jesli chodzi o NAPOJE to piję:
- zwyklą herbatę TYLKO ze slodzikiem
- ew. jedna dwie herbaty dziennie SlimFigura
- 1/2 herbaty zielone
- staram sie pic wode niegazowana ale z trudem mi to przychodzi (nigdy jej nie lubilam), dlatego uzywam jej glownie do popijania supli lub ew. podczas treningu
- Woda smakowa VERONI bez cukru 8,4 kcal na 100 ml
Używki:
- zero alkoholu
- zero papierosow
- zero tym bardziej czego innego
Słodycze:
- zrezygnowalam zupelnie
Czy ta dieta jest dobra?
Czy moge prosic o ewentualne wyaliminowanie lub dodanie jakis skladnikow do niej aby byla to dieta REDUKCYJNA!
W jakich porcjach powinnam jesc?
teraz TRENING:
- a6w - jestem w trakcie wykonywania tego programu obecnie 11 dzień
- areoby na rowerze stacjonarnym ok godziny po kazdym treningu a6w
- HIIT dodatkowo rowniez na rowerze staram sie go wykonywac ca drugi dzien zamiast areobow po a6w- ten trening trwa ok 20 min.
Pytanie: Czy moglabym dla ulepszenia efektu dodatkowo robic areoby rano na czczo tak ok 20 min przed sniadaniem na rowerze?
Czy pora ok godz 17 jest dobra na trening czy moze lepiej rano?
Prosze o jeszcze jakies wskazowki dotyczace treningu jesli to mozliwe.
SUPLE:
wiec obecnie (od ok 3 tyg.) biore Thermo Fat Burner niedlugo mi sie konczy i zastapie go Clenburexinem (180 kaslulek) biore 4 dziennie tak jak napisalam w diecie.
CLA - biore od ok tyg, pozniej zamierzam dokupic CLA z GreenTea
L-Carnitine Complex
Czy moze cos innego powinnam brac zamiast/ dodatkowo?
prosze o rade
dziekuje!
pozdrawiam
O
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: 69 kg
Wzrost: 178 cm
Obwód klatki: 100 cm
Obwód ramienia: 26-27 cm
Obwód talii: 76-77 cm
Obwód uda: 54-55 cm
Obwód łydki: 35 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, komputer, spacer z psem ew.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny puls 120-130 codzienni ok 60 min (co drugi dzien)
HIIT na rowerze stacjonarnym co drugi dzien kiedy nie ma tego wyżej
a6w obecnie 11 dzień
Odżywianie: lubie owoce chyba wszyskie, uwielbiam platki owsiane.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: lubie sport obecnie uprawiam go codziennie chetnie tez dalacze areoby na rowerze np. na czczo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Fat Burner (konczę)
potem Clenburexin
CLA
L-Carnitine Complex
wszystko Treca
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak, teraz staram sie redukcyjna wysokobialkowo ale nie wiem czy jest ona odpowiednia.
Mam wielka prośbę o poradę w kwestii diety (przede wszystkim), treningu oraz supli.
Staralam sie wypisac wszyskie mozliwe przydatne szczegóły.
Zalezy mi na schudnieciu szybkim (w sumie juz czesciowo udalo mi sie to osiagnac moja poprzednia waga ok 74 kg teraz 69kg oraz ubylo mi troche tluszczu z brzucha i bioder). Jednak zalezy mi na duzo lepszym efekcie, a sylwetce - idealnej niemalze. Glownie chodzi mi o schudniecie brzucha nog (celluit jest na nich - nieznacznie sie zmiejszyl ale tylko zmiejszyl)
Zaczne od DIETY:
wiec wiem ze moje zapotrzebowanie to ok 1500 kcal dzienie ok 105 g bialka, 56 tluszcze, 148 weglowodany.
Moja dieta obecnie wyglada tak:
i kapslulka C-Larnitine COmplex + 1 Thermo Fat Burner
I posilek - platki owsiane z mlekiem 0,5% ok 250 g moze troszke wiecej.
+ herbata slodzona slodziekiem
+ i kapsulka CLA
za ok 2 godz
II posilek - przewaznie jakies owoce, np banan, jablko sliwka + kromka pieczywa chrupkiego lub jogurt (do picia)
III posilek (przedtreningowy)
2 x Thermo Fat Burner
noga z kurczaka pieczonego (bez skory), lub tez peirs kurczaka duszona z np. makaroem lub z sama salatka warzywna/pomidorowa
popijam herbata ze slodziekiem
2x kaps. CLA
za ok 2,5 gdzoiny biore
3x L-Carnitine + jedna kaps Thermo Fat Burnera
i po ok 45 min Trening
IV - placek M'Fa lub tunczyk (puszka 200g) lub/i dwa jajka na miekko + herbata slodzona slodziekiem lub pieczywo chrupkie zytnie Wasa z taka pastą (twarog chudy + troszke jogurku plus banan) ok 3-4 takie kromki.
V posilek po 20 (cale zycie zylam w przekonaniu ze jedzienie po 18 tuczy dlatego ten ostatni posilek staram sie aby nie byl zbyt duzy. ) - salatka z jednego lub dwoch pomidorow z cebula i kefirem lub/i np. jablko
Jesli chodzi o NAPOJE to piję:
- zwyklą herbatę TYLKO ze slodzikiem
- ew. jedna dwie herbaty dziennie SlimFigura
- 1/2 herbaty zielone
- staram sie pic wode niegazowana ale z trudem mi to przychodzi (nigdy jej nie lubilam), dlatego uzywam jej glownie do popijania supli lub ew. podczas treningu
- Woda smakowa VERONI bez cukru 8,4 kcal na 100 ml
Używki:
- zero alkoholu
- zero papierosow
- zero tym bardziej czego innego
Słodycze:
- zrezygnowalam zupelnie
Czy ta dieta jest dobra?
Czy moge prosic o ewentualne wyaliminowanie lub dodanie jakis skladnikow do niej aby byla to dieta REDUKCYJNA!
W jakich porcjach powinnam jesc?
teraz TRENING:
- a6w - jestem w trakcie wykonywania tego programu obecnie 11 dzień
- areoby na rowerze stacjonarnym ok godziny po kazdym treningu a6w
- HIIT dodatkowo rowniez na rowerze staram sie go wykonywac ca drugi dzien zamiast areobow po a6w- ten trening trwa ok 20 min.
Pytanie: Czy moglabym dla ulepszenia efektu dodatkowo robic areoby rano na czczo tak ok 20 min przed sniadaniem na rowerze?
Czy pora ok godz 17 jest dobra na trening czy moze lepiej rano?
Prosze o jeszcze jakies wskazowki dotyczace treningu jesli to mozliwe.
SUPLE:
wiec obecnie (od ok 3 tyg.) biore Thermo Fat Burner niedlugo mi sie konczy i zastapie go Clenburexinem (180 kaslulek) biore 4 dziennie tak jak napisalam w diecie.
CLA - biore od ok tyg, pozniej zamierzam dokupic CLA z GreenTea
L-Carnitine Complex
Czy moze cos innego powinnam brac zamiast/ dodatkowo?
prosze o rade
dziekuje!
pozdrawiam
O
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: 69 kg
Wzrost: 178 cm
Obwód klatki: 100 cm
Obwód ramienia: 26-27 cm
Obwód talii: 76-77 cm
Obwód uda: 54-55 cm
Obwód łydki: 35 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, komputer, spacer z psem ew.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny puls 120-130 codzienni ok 60 min (co drugi dzien)
HIIT na rowerze stacjonarnym co drugi dzien kiedy nie ma tego wyżej
a6w obecnie 11 dzień
Odżywianie: lubie owoce chyba wszyskie, uwielbiam platki owsiane.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: lubie sport obecnie uprawiam go codziennie chetnie tez dalacze areoby na rowerze np. na czczo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Fat Burner (konczę)
potem Clenburexin
CLA
L-Carnitine Complex
wszystko Treca
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak, teraz staram sie redukcyjna wysokobialkowo ale nie wiem czy jest ona odpowiednia.
Krzysztof Piekarz
