Początkujący?

Witam!
Trochę o sobie:
wiek-19 lat
wzrost-182cm
waga-tylko 60kg :(

Oto moje zapotrzebowanie:
Kalorie- 2372kcal
Białko- 102g
Tłuszcze- 120g
Węglowodany- 221g
obliczyłem to na dzienniku posiłków Vitalmaxa

Od września zaczołem trening na siłowni.Nie mam żadnego planu treningu ułożonego, chcę przez ten miesiąc ćwiczyć wszystkie grupy mięśni (rozciągnąć się). Zależy mi na wzroście masy ciała, lecz nie chcę teraz brać suplementów. Co jeść i jak sobie ułożyć dobrą deite na mase bez udziału odżywek??

Z góry dzięki za pomoc!!!

Masz wszystko w tematach podwieszonych + masz tez regulamin i wyszukiwarkę