Zejście z low carb

Od 2 miesięcy jestem na dietce low carb (węgle w granicach 20-60g dziennie), z delikatnym ujemnym bilansem kalorycznym. Mam zamiar pociągnąć do końca roku (samopoczucie świetne, 0 chęci na słodyczy - to chyba mnie najbardziej zaskakuje, zdrówko w normie, kondycja znakomita, praktycznie mogę pisać w samych superlatywach). Nie robie ładowań. Nie czuje takiej potrzeby (po za tym gdy po 2 tygodniach próbowałem je zrobić zacząłem dziwnie się czuć i zrezygnowałem). Nie wiem teraz jak zejść z diety. Nie wiem jak u mnie z glikogenem w mięśniach i wątrobie, ale często trenuje (trening kulturystyczny, ogólnorozwojowy, nie robie aerobów, a jednak rzeźba robi się powolutku ze znikomą utratą mięśnia, a nawet wydaje mi sie, że z przyrostem) , ostatnio zwiększyłem nieco kaloryczność białkiem (3g na 1kg masy ciała). Teraz pytanie czy po osiągnięciu pożądanych efektów zrobić naładowanie węglowodanami żeby doszło do nad kompensacji glikogenu? Jak potem z ilością węgli w diecie? Zwiększać je stopniowo? Myślałem sobie tak, że np. przez 2 tygodnie wyjść nieco ponad te 100g (wyjść z ketozy) i dawać węgle po treningu. Potem dołożyć węgle przez treningiem, czyli około 200g, a potem po miesiącu zacząć normalnie dawać węgle jak na diecie masowej. Proszę o wypowiedzi (zwłaszcza fachowcy w temacie) i wszelkie uwagi.
P.s. Sorry za bałagan i dość długą formę wypowiedzi.
Pozdr

Czyżby brak osób "w temacie" na forum?

nie widze potrzeby lagodnego wyjscia z ketozy (przez kilka tygodni)..zrob 2-3dni przejsciowe z ww na poziomie 1,5-2g/kg mc, a potem juz docelowe 3-4g/kg mc..insulina ci niezle wystrzeli w kosmos, ale to tylko na plus dla ciebie, bo taka "terapia szokowa" w kulturystyce jest jednym z najlepszych bodzcow do budowania masy

A więc zrobię pierw max ładowanie, następnie 2, 3 dni tak jak mówisz, a potem powrót do budowania masy.
Pozdr

Prawdę mówiąc nie wiemy jak organizm może zareagować na "ładowanie" po 2 miesiącach stosowania diety ketogennej przy treningu siłowym. Po powiedzmy 7 dniach dla organizmu odbudowywanie uszczuplonych zapasów glikogenu jest priorytetowe, ale jak to wygląda po 2 miesiącach, według mojej wiedzy nikt tego nie sprawdzał, nikt nawet nie sprawdzał co dzieje się przy którymś z kolei "ładowaniu" przy założeniu, że przeprowadzamy je co 7 dni a zmiany adaptacyjne postępują trochę wolniej i może nie w pełnym zakresie.
Moim zdaniem robienie teraz "ładowania" to nie jest najlepszy pomysł, zaczynałbym od dodania węglowodanów w okolicy treningu...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-09-14 20:58:34

J/W ja miałem podobnie jak ty i lekkie jojo było , złe samopoczucie itp choć miałem troche błędów może to było powodem.

zdr.

Też się nad tym zastanawiałem. Myślę, ze jak dołożę węgle po treningu (około 70g + te 30-40g z pozostałych produktów) wyjście z ketozy powinno wystąpić dość szybko. Pociągnę tak przez pierwszy tydzień treningów, potem wrzucę węgle przed treningiem, następnie do śniadania i dalej to już wedle zapotrzebowania. No chyba, że zdecyduje się na low carb na masę
Dziękuje Panowie za wypowiedzi.
Nie wiem czy sogi jeszcze wejdą.
Pozdr