Dieta itp

Witam
Jestem tu nowy i chciałbym sie dowiedziec cos na temat diety a mianowicie ile powinienem dziennie spożywać białka WW i Tłuszczy ( i powiecmy przykładowa dietę) aby osigac jakies efekty masowe
Moje warunki fizycznie 75 kg 184 cm i wiek 16 lat
chciałbym tez sie dowiedzieć jak cwiczyć aby osiagać jak najlepsze efekty siłowe i masowe bo dotychczas słyszałem duzo teorii i niezabardzo wiem ktora jest najbardziej prawdziwa

Z góry dziekuje jezeli zasmiecam forum to sory...

klikasz lewą myszką na te temat wyżej i czytasz słowo po słowie