waga stoi w miejscu

Mam 20 lat, 78kg, 184cm, staż 24 tygodnie, 2 tygodnie suplementuje kreatyne i waga ani nie drgnęła. Nie wiem czy to normalne, więc asekuracyjnie chcę zadać kilka pytań.
1. Czy to normalne ?
2. Oto przykładowy jadłospis:
7:00 - Po przebudzeniu kreatyna z vitala 80 mesh 5g+200ml napoju winogronowego.
7:30 - 70g płatków kukurydzianych + 35g Ostrowia WPC + 200ml mleko 1,5%+1 tabl. VITARAL (witaminki)
10:00 - 150g grahamu + 100g szyny wieprzowej lub drobiowej (zależy co jest na stanie) + pomidor 100g
13:30 - 100g ryż biały + 100g twaróg chudy (w to miejsce czasami wskakuje maminy obiad
14:30 - trening
16:00 - 5g kreatyny + 200ml napoju winogronowego + 100g banan + 30g wafle ryżowe
16:30 - 35g WPC + 200ml mleko 1,5%
17:10 - posiłek potreningowy: 60g ryż + 150g gotowane udo z kurczaka bez skóry + marchew 130g
20:00 - szprot w oleju (lub coś podobnego)
21:40 - przed snem: 100g twaróg półtłusty + 20g orzechy włoskie

Tak to wygląda w rzeczywistości - wiadomo o co chodzi. Zawsze liczę co jem i staram sie utrzymywać bilans 20-25% tłuszcz do 25-30% białko do 50% węglowodany. Do tego około 4l wody/dzień. Między posiłkami najczęściej jem owoce i warzywa. Na cyklu ćwiczę 4x w tygodniu. Czasami idę wieczorem pobiegać dla relaksu. W związku z tym że nie rosnę chce włączyć do mojego menu dextro juice i ZMA, jako że nie zawsze udaje mi się wyspać te 8 godzin.
3. Co mam z tym zrobić?
4. Jak optymalnie połączyć mono+dextro+ZMA+WPC+witaminy?

do potreningowego wrzuc wiecej ryzu

dodaj oliwy do sniadania i przedtreningowego
podbij wegli
waga napewno ruszy

masz obserwowac organizm , a nei sztywno liczyc posilki co do grama

kreatyne narazie odstaw dopiero jak zobaczysz ze dieta bedzie ok wrzucisz

zma pzred snem
witaminy do sniadania zawsze

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-09-13 11:01:02

Oliwy do przedtreningowego? Czytałem na forum, żeby unikać tłuszczy w posiłkach okołotreningowych...