jak zapobiec katabolizmowi mięsni

Witam mam spory problem z redukcją tkanki tłuszczowej, chciałabym spalić tłuszcz z okolic ud i bioder, są to dość newralgiczne miejsca w mojej budowie ciała, bo jak każdej kobiecie tłuszczyk gromadzi mi sie właśnie tam. Od trzech lat biegam, średnio 50 minut co drugi dzień, potem w domku jeszcze ćwiczenia na mięśnie brzucha i rozciąganie. Otóż cała sylwetka jest ok utrzymuje dzięki bieganiu niezła figurę poza właśnie udami i biodrami, gdyż w wyniku biegania niestety sadełko z ud nie zeszło, a co gorsza rozrosły mi się mięśnie na udach więc w rezultacie są bardziej obszerne niż były. Proszę o pomoc jak spalić mięśnie i tłuszcz w tym miejscu.

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 64

Wzrost: 173

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 65

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: studia więc pół dnia siedzę na wykładach

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co drugi dzień 50 minut biegu plus brzuszki

Odżywianie: chude mięso, dużo warzyw gotowanych, mało pieczywa, mało owoców

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Nie zawsze to się sprawdza, ale z pewnych obserwacji wynika, że łatwiej jest wyszczuplić dolne partie ciała poprzez jazdę na rowerze, natomiast poprzez bieganie łatwiej jest wyszczuplić górne partie ciała. Ogólnie najłatwiej jest dbać o niski % tkanki tłuszczowej poprzez wykonywanie zarówno treningów o niskiej intensywności jak i o wysokiej intensywności (trening interwałowy, siłowy). Tytuł tematu, trochę nie pasuje do pytania?

Na początek możesz poczytać tu o żywieniu:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-09-13 12:54:16

Dziękuje za odpowiedź, cieszę się że ktoś się zainteresował tym tematem. Strona odnośnie diety jest bardzo ciekawa i chętnie z tego skorzystam. Od paru dni rzeczywiście zaczęłam stosować trening interwałowy, a dowiedziałam się o metodzie hiit właśnie z waszego forum. Niestety jazda na rowerze odpada bo za parę dni wyjeżdżam znowu na studia więc roweru ze sobą nie zabiorę. Tak myślę że spining to pewnie godne zastępstwo??
Ps. racja temat trochę nie pasuje
Jeśli ktoś miałby dla mnie jeszcze jakieś dobre porady to z bardzo dziękuje i chętnie poszerzę wiedzę

ellis stosuje diete którą dostałam od ciebie i naprawdę jest super, metabolizm jest znacznie lepszy i samopoczucie ok bo w sumie caly czas sie podjada, od pazdziernika bede miala dostep do silowni wiec zaczne prace na rowerku, narazie zaprzyjaznilam sie z HIIT. Dzieki daje ci SOG'a

Dzięki. Rozumiem, że na chwilę obecną starasz się przetrzegać 'wskazówek żywieniowych'. Jednocześnie kontrolujesz dokładnie też ile spożywasz kalorii, białka, tłuszczu, węglowodanów i innych skł. odżywczych? Bo to można powiedzieć jest kolejny poziom zaawansowania (indywidualizacja zaleceń)