17 lat
80 kg
186 cm
staz 4 miesiace
cel masa
Poniedziałek
Klata
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X 10
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2-3 X 10
Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 X 12, 10, 8 - PROGRESJA
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 X 12, 10, 8 - PROGRESJA
Kaptury
1. SZRUGSY 3 X 20, 18, 16 - PROGRESJA
Wtorek
Bicepsy
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPLINACJĄ 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ 3 X 10
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (SUPLINACJA???) 2-3 X 10
Tricepsy
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z DODATKOWYM CIĘŻAREM - 4 X 10
Czwartek
Uda
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA
2. HACK-PRZYSIADY 2-3 X 10
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2-3 X 10-12
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA
Łydki
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA
Piątek
Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 X max. pow.
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2-3 X 10
4. MARTWY CIĄG 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA
Za odpowiedzi z gory dzieki,