dieta na mase

witam, ulozylem diete na mase i chce wiedziec czy jest ona mniejwiecej poprawna

wiek 17
80 kg
186-7 cm
cel masa
zapotrzebowanie ok 3150 kcal

1 posilek
platki owsiane 100g + mleko okolo 300-400 ml
chleb wiejski 50g + 50g szynki

2 posilek
200g chleba + 130g tunczyka

3 posilek
100g ryzu
200g piersi kurczaka

4 posilek
120g platkow owsianych + 300-400 ml mleka

5 posilek
100g piersi kurczaka
2 kromki chleba z szynka

kupie sobie witaminy z olimpu dla uzupelnienia witamin ktorych nie posiadaja moje dania
troche glupie polaczenia posilkow ale mozna tak jesc, za odpowiedzi dzieki...



Zmieniony przez - prizmaten w dniu 2007-09-13 16:58:03

hehe

trening był jako tako za to dieta już całkiem z dupy... :) (KONIEC SPAMU :P)

Dużo braków :\ dużo błędów
1 posilek
platki owsiane 100g + mleko okolo 300-400 ml (za dużo mleka 200 ml max)
chleb wiejski 50g + 50g szynki (wywal, dodaj np 2 jajka albo twaróg)
co do płatków to dodaj (20g miodu, rodzynki, orzechy, siemię lniane, nasiona słonecznika, dyni, 3g kakao lub cynamonu)
2 posilek
200g chleba + 130g tunczyka (jak chleb to PEŁNOWARTOSCIOWY! tz razowy, pakowany zazwyczaj termicznie, ok 3 zł za 0,5kg) + tuńczyk ok (kawałki w sosie własnym) + Oliwa z OLIWEK EXTRA VIRGIN! + warzywa (tych nie masz prawie wcale a powinieneś mieć dużo!) marchew, pomidory, ogórki, kalafior, brokuły itp itd co kto lubi!
Dodaj owoce! między posiłkami bedą jak najbardziej ok! (unikaj w około treningowych)

3 posilek (PRZED treningiem )
100g ryzu (biały-paraboliczny!, brązowy, kasza-gryczana/kuskus)
200g piersi kurczaka (NA PARZE-GOTUJ-PIECZ-SMAŻ) taka kolejność

4 posilek (PO TRENINGU taki sam jak przed!)
Możesz zamienić np KASZA + PANGA
120g platkow owsianych + 300-400 ml mleka (NIE!)

5 posilek (NA NOC!)
100g piersi kurczaka (nie juz było po i przed treningiem)
2 kromki chleba z szynka (oczywiście nie... chleb nie jest dobrym źródłem ww)

tutaj daj Ser biały tj twaróg lub serek wiejski!+oliwa z oliwek (możesz wymieszać albo osobno z kielonka) + dodaj jakieś warzywa....

Witaminy z olimpu ok łykaj po głównym posiłku!
zakup OMEGA 3 i łykaj 2 dziennie (te OMEGA 3 GOLD)

Duzo czytania przed tobą! pamietaj by w każdym posiłku było PEŁNOWARTOŚCIOWE białko (takie które posiada wszystkie aminokwasy)
Ogranicz mleko, dodaj kefir lub jogurt naturalny, owoce warzywa to dobre źródło wiatmin)

Dużo wody (3l dziennie)

Chaotycznie ale duzo czytania przed tobą :)

dzieki za pomoc, pozmieniam jak trzeba