Plan Treningowy do oceny! PROSZĘ O POMOC!!!

Witam! mam 17 lat 182cm, waga 64kg.. a mój plan treningowy jest taki.. bardzo proszę o pomoc ;)

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6
Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6
Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko)4x 12/10/8/6
Rozpiętki 4x 12/10/8/6

Triceps:
Francuskie leżąc 4x 12/10/8/6
Hantlami zza głowy siedząc 4x 12/10/8/6
Przyciąganie drążka wyciągu podchwytem 4x 12/10/8/6

Środa:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/8/6
Cięzarem do boku 4x 12/10/8/6
Ciężarem do przodu 4x 12/10/8/6

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/6
Uginanie ramion z hantlą o kolano 4x 12/10/8/6

Czwartek:
Nogi

Piątek:
Plecy:
Wiosłowanie ze sztangą 4x 12/10/8/6
Podciaganie końca sztangi 4x 12/10/8/6
Przyciąganie drążka wyciągu 4x 12/10/8/6

Jeszcze zapomniałem dodać że dopiero zaczyna trenować.!

Witam! mam 17 lat 182cm, waga 64kg.. a mój plan treningowy jest taki.. bardzo proszę o pomoc ;)

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6-nie rob szeroko zrob ze jak bedzie ci sztanga lezec na klatce to kat reki musi byc 90 stopni...
Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 mozesz hantelkami
wyciskanie wasko jest tu nie potrzebne
Rozpiętki 4x 12/10/8/6

Triceps:
Francuskie leżąc 4x 12/10/8/6
Hantlami zza głowy siedząc 4x 12/10/8/6
Przyciąganie drążka wyciągu podchwytem 4x 12/10/8/6

Środa:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/8/6
unoszenie sztangielek na boki 4x 10
unoszenie sztangi w zdłuz tułowia 12-10-8-6

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/6
Uginanie ramion z hantlą o kolano 4x 12/10/8/6
młotki 10-8-8-8
Czwartek:
Nogi
VCo robisz na nogi?

Piątek:
Plecy:
Wiosłowanie ze sztangą 4x 12/10/8/6
Podciaganie końca sztangi 4x 12/10/8/6
Przyciąganie drążka wyciągu 4x 12/10/8/6


Pamietaj ze liczy sie technika a nie zalozysz jak najwiecej kilo i bedizedsz machac!!