Pomoc w treningu

Witam!
Dopiro rozpoczynam moją przygode ze sportami siłowymi i nie zabardzo wiem jak trenować. W domu mam sztange i ławeczke prosiłbym bardziej doświadczony o rozpiske treningową na mase mięśniową. Jeste szczupły ( zdecydowanie za szczupły) mam 193 cm wzrosu i ok 73 kg wagi. Z góry dzięki

pn klata bic
Klata:
wyciskanie sztangi plaska 4s 8 pow
wyciskanie sztangielek głowa w dol 4s 8 pow
rozpietki na lawce skosnej do gory 4s 10 pow
bic
uginanie ze sztanga 4s 8 pow
mlotki 4s 8

zginanie o kolano 4s 8
sroda plecy+tric
podciaganie na drazku 4x max
wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 8
wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8
tric
uginanie sztangielki za glowy oburacz 4s 8
uginienie w opadzie 4s 8
pompki w podporze tylem 4x 8
piatek
barki+nogi+przedramie
wyciskanie sztangi za głowy 4s 8pow
unoszenie sztangielekj na boki w opadzie tułowia 4s 8pow
unoszenie sztangielek w staniu na boki 4s 8 pow
nogi-
przysiady ze sztanga 4x8
suwiennica 4x 8-jesli nie posiadasz zastap to przysiadami z w szerokim rozkroku
uginanie nog w lezeniu 4x8 jesli nie posiadasz to zrob wykroki ze sztangielkami
przedramie
zginanie sztangielki podchwyt w podporze o kolano 4x 25
zginanie nachwyt 4x20


taki na poczatek lekki treinng zrob sobie 1 tydzien malym ciezarem dobrze sie rozciagaj na treningach zwracaj duza uwage ba techike zmien trening na ostrzejszy za 5 tygoni a przy twoim wzroscie i jak przybierzesz troszke moze byc ladny kafal pozdrawiam duzo masy


Zmieniony przez - lampo91 w dniu 2007-09-13 18:52:19

Zmieniony przez - lampo91 w dniu 2007-09-13 18:52:53

lampo splita odrazu na poczatek?
Bez obrazy

Do autora: Jesli twoj starz jest zerowy to polecam -> https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-09-13 19:52:39