Prosze o ocene treningu

Witam. Chciałem prosić o ocene mojego planu.
Poniedziałek:

Klata + Biceps + Przedramie + Brzuch

Wtorek:

Plecy + Triceps + Brzuch

Środa:

Bary + Nogi + Brzuch

Czwartek:

Klata + Biceps + Przedramie + Brzuch

Piątek:

Nogi + Bary + Brzuch

Sobota:

Plecy + Triceps + Brzuch


Klata:

Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie

53kg x 10
51kg x 11
47kg x 12
40kg x 13

Rozpiętki

14kg x 10
11kg x 11
09kg x 12
07kg x 13

Wyciskanie na ławce skośnej w wąskim uchwycie

48kg x 10
46kg x 11
44kg x 12
40kg x 13

Pompki

10x11x12x13



Biceps:

Zginanie ramienia w pozycji siedzacej z hantelka

14kg x 10
12kg x 11
09kg x 12
09kg x 13

Zginanie ramion ze sztanga w oparciu o modlitewnik

22kg x 10
20kg x 11
18kg x 12
14kg x 13


Uginanie młotkowe hantelka

14kg x 10
11kg x 11
09kg x 12
09kg x 13


Triceps:


Dwuręczne ginanie Francuzem

18kg x 10
16kg x 11
14kg x 12
14kg x 13

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc

26kg x 10
24kg x 11
22kg x 12
18kg x 13

Francuz hantelką leżąc

14kg x 10
12kg x 11
09kg x 12
09kg x 13


Przedramię:


Uginanie ramienia trzymajac nadchwytem

20kg x 10
18kg x 11
16kg x 12
14kg x 13

Uginaie podchwytem


20kg x 10
18kg x 11
16kg x 12
14kg x 13


Brzuch:

ABS

Plecy:

WIosłowanie hantelką

18kg x 10
16kg x 11
14kg x 12
14kg x 13

Martwy ciąg

58kg x 10
51kg x 11
44kg x 12
37kg x 13

Sciaganie drazka wyciagu do karku

44kg x 10
41.5kg x 11
38kg x 12
34.5kg x 13

Nogi:

Przysiady ze sztangą:

20kg x 10
18kg x 11
14kg x 12
14kg x 13

Stawanie na palcach ze sztanga

20kg x 10
18kg x 11
14kg x 12
14kg x 13

Prostowanie nóg na maszynie

44kg x 10
41.5kg x 11
38kg x 12
34.5kg x 13

Bary:

Wyciskanie sztangielek siedząc

16kg x 10
14kg x 11
11kg x 12
07kg x 13

Wyciskanie Arnolda

16kg x 10
14kg x 11
11kg x 12
07kg x 13

Przyciąganie sztangi do brody

24kg x 10
22kg x 11
18kg x 12
14kg x 13

Za dużo, nie masz czasu na regeneracje