do poprawki

wtorek
klata biceps

skos góra sztanga 12/10/10/10
płaska sztanga 10/10/10/10
w dół 12/10/10/10
rozpietki 3*12

biceps
modlitewnik maszyna 4*10-12
sztangielkami na zmiane stojąc 3*10
o kolano 3*10


czwartek plecy i triko

MC 12/10/10/8/8
przyciąganie sztangi 4*12
przyciąganie siedząc wyciagu do klatki 4*10
siedząc przyciaganie do brzucha 4*10

triko
wycisk sztangi od czoła z ugientymi ramionami 4*12
francuskie wyciskanie 3*10
podchwytem sciaganie linki 3*10

sobota
bareczki
wycisk sztangielek 4*12
wznosy w bok 4*10
wycisk za pleców 4*10
3*10 wznosy sztangi do przodu


co o tym myslicie ? ...cel to masa :)

bicepsmodlitewnik maszyna 4*10-12
sztangielkami na zmiane stojąc 3*10
o kolano 3*10


Tak na pierwszy szybki rzut oka...

Modlitewnik i "o kolano" to podobne ćwiczenie.

Zamień jedno z nich na uginanie ramion ze sztangą stojąc i daj na początek.

Trening dobry proponuje do bicka dodac młotki zamiast o kolano

Nog wcale nie trenujesz?-to nie dobrze;/