Pomoc w sprawie diety

Witam mam prośbe czy móglby mi ktos pomóc diete opracowac na redukcje bo mam niestety z tym problem chcialbym wazyc mniej wiecej 95 kg na ferie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 115

Wzrost: 203

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niestety nie ale planuje zapisac sie na siłownie

Odżywianie: no wszesniej jadłem normalne posiłku

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: przepuklina pępkowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 dni w tygpodniu po połtorej godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie