omega-3 i posilek potreningowy

1. czy jesli spozywam dziennie 15 g oleju lnianego to czy powinienem jeść jeszcze doadatkowo omega-3 w kapsulkach np. 2gram dziennie?

2. czy jesli po treningu pije 60gram gainera, czy jest potrzeba jedzenia ryzu bialego (w celu uzupelnienia glikogenu) w nastepnym posilku (30-50min pozniej) czy lepiej jak bedzie to ryz brazowy lub paraboliczny

Wydaje mi sie ze przy twojej wadze mozesz spokojnie dolozyc do oleju jeszcze omega w kapułkach.Twoje zapotzrebowanie na tłuszcze jest na pewno o wiele wieksze niz 15g.Co sie zas tyczy ryzu, to lepiej bedzie jak wypijesz gainera zaraz po treningu w celu uzupełnienia glikogenu , a po ok.40 minutach zjesz pełnowartosciowy posilek.Polecam ryz brazowy , grube kasze .

jesli chodzi o ryz to zastanawialem sie czy gainer wystarczy do uzupelnienia glikogenu czy jeszcze trzeba jesc bialy ryz...

sog dla ciebie

Wystarczy, skup się na dostarczeniu białka
Omega3 dorzuć, proporcje mają być rónez 1/1/1 wnkt/nnkt/nasycone

W celu uzuplnienia glikogenu nie, ale w celu dostarczenia ww zlozonych tak, wiec daj ryz paraboliczny, brazowy lub makaron z maki durum. Omega 3 obowiazkowa z dodatkowej suplemacji. Z lnianego niestety nie dostarczysz odpowiedniej ilosci.

szkoda bo myslalem ze z lnianego wystarczy trudno wydatki mnie czekaja ;]
sogi dla was