Poprawiony plan do oceny

Poniedziałek
klata:
wyciskanie na poziomej (szeroko)4x 12-10-8-6
wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-6
wyciskanie na poziomej (wąsko) 4x 12-10-8-6
Rozpiętki 4x 12-10-8-6

Bic:
Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6
Uginanie romion z hantlą o kolano 4x 12-10-8-6

Przedramie:
Zginanie nadgarstka z hantlą

Środa:
Plecy:
Wiosłowanie 4x 12-10-8-6
Przyciąganie końca sztangi 4x 12-10-8-6
wyciąg 4x 12-10-8-6

Tric:
Francuskie leżąc 4x 12-10-8-6
Francuskie siedzac 4x 12-10-8-6
Wyciąg podchwytem 4x 12-10-8-6

Piątek
Nogi:
Przysiady 4x 12-10-8-6
Spięcia na palcach do załamania mięśniowego 4x

Barki:
Wyciskanie zza głowy
Hantlami do przodu i do boku 4x 12-10-8-6

Kaptury:
Ruch ramionami ze sztangą 4x 12-10-8-6


Mam pytanie czy moge więcej razy trenować przedramie i czy barki moge robić 2 razy w tygodniu.Pozdro!!

O to mój poprawiony plan treningowy.Prosze oceniać

Z tą klateczką to troche przegiąłeś. Wywal to wąskie wyciskanie, a zamiast sztangi na skosie polecam sztangielki.

Przedramie sobie zrób 3x nachwyt i 3x podchwyt

Plecki: zamiast końca sztangi nie lepiej sztangielka?

Tric: troche dużo tych serii nie lepiej 3x3? no i masz francuskie dwa razy na tę samą głowę? nie lepiej prostowanie łapy w opadzie dać zamiast tego na siedząco?

Nogi: dodaj tam wykroki też 4serie, mile widziany też rzymski martwy ciąg (proste nogi).

Barki: daruj sobie te hantle do przodu, tylko daj w stojąc/siedząc na boki i to samo w opadzie tułowia.