marcin1504
witam
Prosze o ocene mojego tygdniowego planu treningowego. Trenuje 4 razy w tyg.(moim priorytetem jest siła):
1 dzień
klatka (obecnie trening niemieckich ciężarowców)
triceps- wyciskanie francuskie w siadzie oburącz hantlem i leżeniu sztangą oraz prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2 dzień
barki-wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy w siadzie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion bokiem
plecy-podciąganie na drążku nadchwytem, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg
3 dzień
przysiady ze sztangą trzymaną na plecach i klatce, bieg
4 dzień
klatka
bicepsy-uginanie ramion z hantlami młotkowe, uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
We wszystkich ćwiczeniach wykonuje 8-10 powtórzeń.
Za porady dziękuje z góry
Prosze o ocene mojego tygdniowego planu treningowego. Trenuje 4 razy w tyg.(moim priorytetem jest siła):
1 dzień
klatka (obecnie trening niemieckich ciężarowców)
triceps- wyciskanie francuskie w siadzie oburącz hantlem i leżeniu sztangą oraz prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2 dzień
barki-wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy w siadzie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion bokiem
plecy-podciąganie na drążku nadchwytem, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg
3 dzień
przysiady ze sztangą trzymaną na plecach i klatce, bieg
4 dzień
klatka
bicepsy-uginanie ramion z hantlami młotkowe, uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
We wszystkich ćwiczeniach wykonuje 8-10 powtórzeń.
Za porady dziękuje z góry
Krzysztof Piekarz
