Prosze o pomoc w rozpisce dla początkującego.

Razem z kumplem zrobiliśmy siłownie, nie jest duża i świetnie wyposażona, mamy ławke prostą, modlitewnik, sztangę prostą długa i krótką, półsztange(chyba tak sie to nazywa), gryf mocno łamany i 2 hantle, nakład 2x 27kg, 4x 10kg, 6x 5Kg, 4x 2Kg, 2x 1Kg.
Moja prośba dotyczy planu. Jak i co mam ćwiczyć żeby sie ładnie wyrobić??
mam 182 cm wzrostu i waże 79 Kg, mam 17 lat. Wczesniej robiłem tylko pompki, brzuch i dużo pływałem.