Mg przed snem - kiedy dokładnie? + inne..

moja suplementacja wygląda następująco:

rano po śniadaniu jedna tabletka maxivit (skład poniżej)
podczas obiadu - lecytyna forte (wallmark - 1200mg)
na no - 2-3x magnez - 1 tabletka zawiera: 60mg jonów magnezu,5 mg wit. B6 -
czyli 120-180mg Mg..

dziennie w tabletkach miałbym spożyte około 200mg Mg, a zaleca się 300mg, więc chyba co do ilości jest ok.

Mg biorę, bo wspomaga regenerację i skutki stresu - co w przypadku mojej pracy zawodowej jest dosyć silne..
z tego samego powodu zdecydowałem się na lecytynę - dobrze wpływa na nerwy, krew i cholesterol.. ale w sumie omega 3 też ma podobne właściwości (poza tymi "umysłowymi") - stąd pytanie o te specyfiki..
multiwitamina maxivit - bo to jeden z częściej polecanych na tym forum :)

3x tyg. trenuję siłowo, a 2x SW.. (weekend mam wolny)
w treningach siłowych na razie mam luzik, ale z czzasem zwiększe intensywność (cel - masa :) )
trening SW (jj) - nie jest wyczerpujący fizycznie.

i tutaj pytanie 1 - brać to przed samym zaśnięciem? czy np godzinkę przed?? czy po siłce brać wiecej niż w dniu wolnym od treningu??

pytanie 2 - może zamienić lecytynę na omega 3??



MAXIVIT z Żeńszeniem - skład: http://www.kulturystyczny.pl/Produkt/755/maxivit_z_zen_szeniem_50tab_naturell

Pojedyncza tabletka zawiera
Żeń-szeń
Standaryzowany wyciąg z korzenia białego żeń-szenia koreańskiego (Panax Ginseng C.A. Meyer) 100 mg
Witaminy
Witamina C 60 mg (*100%)
Niacyna 18 mg (*100%)
Witamina E 10 mg (*100%)
Kwas pantotenowy 6 mg (*100%)
Witamina B-6 2 mg (*100%)
Ryboflawina 1,6 mg (*100%)
Tiamina 1,4 mg (*100%)
Witamina A 800 mcg (*100%)
Kwas foliowy 200 mcg (*100%)
Biotyna 150 mcg (*100%)
Witamina D-3 5 mcg (*100%)
Witamina B-12 1 mcg (*100%)
Składniki mineralne
Wapń (fosforan dwuwapniowy) 100 mg (*12,5%)
Fosfor (fosforan dwuwapniowy) 65 mg (*8%)
Magnez (tlenek magnezu) 40 mg (*13%)
Cynk (siarczan cynku) 15 mg (*100%)
Żelazo (fumaran żelaza) 14 mg (*100%)
Potas (chlorek potasu) 5 mg
Mangan (siarczan manganu) 3 mg
Miedź (tlenek miedzi) 2 mg
Molibden (tlenek molibdenu) 200 mcg
Jod (Fucus vesiculosus) 150 mcg (*100%)

(*....) - procent realizacji zalecanego dziennego spożycia

Odpowiedź na pytanie 1:

Możesz wziąść godzinę przed zaśnięciem, a dawkuj w sumie tak samo w DT i DNT.

Odpowiedź na pytanie 2:

Zamiast zamieniać lecytynę na omege poleciłbym ci brać oba suple w stałej suplementacji.

a wg Ciebie - ilość Mg w suplach jest ok? 2/3 dziennego zapotrzebowania..

Może być.