dieta na mase do oceny

jak dla mnie ciagle za duzo bialka w diecie, prawie 3 g ehhh
2g to w sam raz.

to jest kwestia ruchoma bo raczej nie wierze zeby bylo tyle bialka w serze z biedry a pozatym zawsze cos sie w tym miesku za mocno podpiecze i tez leci

w sumie jest jakies 3k kacl brakuje 500kacl

B=191g= 2,7g na kg/zbyt duża ilość
W= 303g= 4,3g na kg/ok
T= 87g = 1,2g na kg/ok
Zwiększenie kalori wiąże się ze zwięszeniem tluszczy i/lub węgli
Posiłki co 3 h



I posiłek

100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7/ok
- 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05//ok
+ 125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6/zamiast sera daj 2 jajka
+20g orzechow wloskich B/W/T 3/3/12/ok
W sumie B/W/T 39/83/20


II posiłek
100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub 32/0/0,6/ok
+ 75g ryżu lub kaszy gryczanej B/W/T 5/51/1,5 lub 9/47/2,3/ok, 100g
+ warzywa (do woli, oprócz groszku i kukurydzy)/ok
+ oliwa z oliwek 20g/ok
W sumie B/W/T 37/51/28

III posiłek ( przed treningiem )
j.w (obowiązują oczywiście zamienniki) bez oliwy/j.w. z oliwą
W sumie B/W/T 37/51/8


przed treningiem owoc B/W/T 2/40/1/ok
zaraz po 35g sp80+50g owsianki B/W/T 33/37/8/sp 80 ok do tego 100g ryżu/makaronu

IV posiłek( po treningu)
j.w minus 50% węglowodanów
W sumie B/W/T 37/25/8
W tym miejscu pelny posilek

V posiłek
125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6 / ser biały
Ok