do ocenki z gory dzieki

witam

moj plan

Poniedziałek KLATA + BIC + PRZEDRAMIE

KLATKA
-wyciskanie ł.płaska (sztanga) 15 12 10 8
-wyciskanie ł.płaska (hantle)15 12 10 8
-rozpietki (12 12 12 12)

BIC
-uginanie ramion (sztanga) 12 10 8
-uginanie ramion uch.młotkowy 12 10 8
-uginanie ramion o kolano 12 10 8

PRZEDRAMIE
-uginanie ramion nadchwytem 3x max
-uginanie nadgarstkami za plecami 3x max

Środa BRAKI + TRICEPS

BARKI
-wyciskanie z przed klatki 12 10 8
-unoszenie sztangielek do przodu 12 10 8
-podciąganie sztangi do brody 12 10 8

TRICEPS
-francuzy leżąc do czoła 12 10 8
-wyciskanie wąsko 12 10 8
-prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 12 10 8

Piątek/Sobota PLECY
PLECY
-wiosłowanie podchwyt 15 12 10 8
-stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 15 12 10 8
-stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 15 12 10 8

prosze o poprawienie bledow
dziki

pozdrawiam

ps. nóg nie moge narazie bo mam problemy z przysiadami

Poniedziałek KLATA + BIC + PRZEDRAMIE

KLATKA
-wyciskanie ł.płaska (sztanga) 15 12 10 8
-wyciskanie ł.płaska (hantle)15 12 10 8< zmień na ławkę skośna
-rozpietki (12 12 12 12)

BIC
-uginanie ramion (sztanga) 12 10 8
-uginanie ramion uch.młotkowy 12 10 8
-uginanie ramion o kolano 12 10 8

PRZEDRAMIE
-uginanie ramion nadchwytem 3x max
-uginanie nadgarstkami za plecami 3x max

Środa BRAKI + TRICEPS

BARKI
-wyciskanie z przed klatki 12 10 8
-unoszenie sztangielek do przodu 12 10 8
-podciąganie sztangi do brody 12 10 8

TRICEPS
-francuzy leżąc do czoła 12 10 8
-wyciskanie wąsko 12 10 8
-prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 12 10 8

Piątek/Sobota PLECY
PLECY
-Wyciąg/Podciaganie na drażku
-wiosłowanie podchwyt 15 12 10 8
-stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 15 12 10 8<wyrzuć
-stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 15 12 10 8
Dodaj Coś na prostowniki np. MC / Unoszenie tłowia
Triceps rób z Plecami
A Do Barków Dodaj Nogi
Przysiady ze sztanga4x15,12,10,8
Przysiady wykroczne4x12
Wspęcia na place.4x25/max

Nie potrafie ci pomoc nie wiedzac jaki jest lec tego treningu i jaki masz starz.