kamilborne
Od października mam zamiar zacząć cykl na masę. Od sierpnia po wakacyjnej przerwie leciałem z 3-dniowym treningiem (priorytet na klatkę) aby powrócić do formy po wakacjach.
Dietę mam już spory czas taką samą i nie będę zmieniał (3600 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany).
W tym czasie (sierpień-wrzesień) brałem bcaa (od vitalmaxa), glutaminę t6 z treca, ostrowię i gainera 1 do uzupełniania braków oraz mój stały pack (omega-3, apteczne zma, witaminy, glukozaminę).
Moje dane:
Waga: 92 kg
Wiek: 20 lat
Staż: ok 2 lata ćwiczeń w czasie 3 lat - były przerwy
Wcześniejsze cykle: 3 cykle na mono
Trening do cyklu na masę:
Poniedziałek (klata + tric)
Klata:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10
Tric:
5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8
6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM max/max
Wtorek (plecy + przedramiona)
Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/10/10
4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (lub MARTWY CIĄG) 12/10/8/8
5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/12/12
Przedramiona:
6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15
7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 15/15
Czwartek (nogi):
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8
Superseria:
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/8
5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20/20/15/10
Piątek (barki, bicepsy):
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/12/10/10
Bicepsy:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8
Dodatkowo na koniec każdego treningu brzuch (ok 4-5 serii).
Co do suplementów, które chcę stosować:
2x Cell Pump (mała pucha)
Gainer 1, ostrowia - do uzupełniania braków
apteczne ZMA, omega 3 gold, witaminy, glukozamina
pół puchy BCAA z vitalmaxa (ok 60 kapsułek)
=== To powyżej już kupione // zostało z poprzedniego cyklu ===
Dodatkowo chcę kupić jakieś białko tylko do brania przed snem (Pro Longatum lub Night Protein Blend? A może coś innego?).
Zastanawiam się też nad aminokwasami... Co polecacie? Ja myślałem nad BCAA z olimpu lub vitalmaxa (mega capsule), glutaminą z activity (w proszku) lub treca (czy ta nowa l-glutamine extreme jest warta swojej ceny?). A może jakiś amino pack? Np. Amino Anabol Professional z hi-tec lub Amino 6800 z treca?
Zastanawiam się też nad tauryną? Czy ta która jest w CP starczy? Czy może dokupić te mega capsule z olimpu i dodatkowo 1-2 kapsuły dziennie jeść?
Zastanawiam się też nad dokupieniem CrEster do CP, chociaż jest to mój pierwszy cykl na stacku, więc nie wiem czy jest sens?
Proszę o odpowiedź co polecacie z tych suplementów, a może coś wyrzucić, dokupić coś innego? Chodzi też mi o najlepiej produkty dobre, ale w niskich cenach (suple z USA odpadają
).
Dietę mam już spory czas taką samą i nie będę zmieniał (3600 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany).
W tym czasie (sierpień-wrzesień) brałem bcaa (od vitalmaxa), glutaminę t6 z treca, ostrowię i gainera 1 do uzupełniania braków oraz mój stały pack (omega-3, apteczne zma, witaminy, glukozaminę).
Moje dane:
Waga: 92 kg
Wiek: 20 lat
Staż: ok 2 lata ćwiczeń w czasie 3 lat - były przerwy
Wcześniejsze cykle: 3 cykle na mono
Trening do cyklu na masę:
Poniedziałek (klata + tric)
Klata:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10
Tric:
5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8
6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM max/max
Wtorek (plecy + przedramiona)
Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/10/10
4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (lub MARTWY CIĄG) 12/10/8/8
5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/12/12
Przedramiona:
6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15
7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 15/15
Czwartek (nogi):
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8
Superseria:
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/8
5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20/20/15/10
Piątek (barki, bicepsy):
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/12/10/10
Bicepsy:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8
Dodatkowo na koniec każdego treningu brzuch (ok 4-5 serii).
Co do suplementów, które chcę stosować:
2x Cell Pump (mała pucha)
Gainer 1, ostrowia - do uzupełniania braków
apteczne ZMA, omega 3 gold, witaminy, glukozamina
pół puchy BCAA z vitalmaxa (ok 60 kapsułek)
=== To powyżej już kupione // zostało z poprzedniego cyklu ===
Dodatkowo chcę kupić jakieś białko tylko do brania przed snem (Pro Longatum lub Night Protein Blend? A może coś innego?).
Zastanawiam się też nad aminokwasami... Co polecacie? Ja myślałem nad BCAA z olimpu lub vitalmaxa (mega capsule), glutaminą z activity (w proszku) lub treca (czy ta nowa l-glutamine extreme jest warta swojej ceny?). A może jakiś amino pack? Np. Amino Anabol Professional z hi-tec lub Amino 6800 z treca?
Zastanawiam się też nad tauryną? Czy ta która jest w CP starczy? Czy może dokupić te mega capsule z olimpu i dodatkowo 1-2 kapsuły dziennie jeść?
Zastanawiam się też nad dokupieniem CrEster do CP, chociaż jest to mój pierwszy cykl na stacku, więc nie wiem czy jest sens?
Proszę o odpowiedź co polecacie z tych suplementów, a może coś wyrzucić, dokupić coś innego? Chodzi też mi o najlepiej produkty dobre, ale w niskich cenach (suple z USA odpadają
).
Krzysztof Piekarz
