plan uderzeniowy: bicepsy i nie tylko - Arnold / Cuttler

W dzisiejszych czasach juz sie tak nie trenuje ale jako dodatkowe pobudzenie miesni do wzrostu warto sprobowac tej metody (konkretnie skupie sie teraz na bicepsie ale mysle ze mozna by sprobowac tej metody z innymi partiami - wymagalo by tylko drobnych modyfikacji):

1 dzien bicepsow - 20 serii po 4-5 powtorzen z jak najwiekszym obciazeniem utrzymywanym w kazdej serii

moje odczucia:
praktycznie niemozliwe do zrobienia... ale polecam sprobowac...

...kilka dni pozniej (2-4 w zaleznosci czy sie zregenerowaliscie)

2 dzien bicepsow - 10 serii po 15 powtorzen z duzo mniejszym ciezarem

odczucia:
tak samo "latwe" jak 1...

Po regeneracji, czyli za kilka dni, znow trening 1, potem dwa itd...


Nie adresuje tego materialu do ludzi na poczatku kariery kulturystycznej ;), a reszta pewnie wie zeby nie jechac na tym treningu zbyt dlugo (Arnold podobno cwiczyl tak przez lata ale to byl on...)


wariacja na temat tego treningu jest pomysl Cuttlera:
20 serii na biceps ze stalym ciezarem ktory trzeba starannie dobrac (zeby nie byl za duzy...):
20 powt
19 powt
18 powt
17 powt
16 powt
...
przerwy miedzy sreiami bardzo krotkie (nie pamietam dolkadnie ale kolo 10-20 sekund)

jak sie domyslacie trening zapewnia maksymalna pompe :)

moje odczucia:
to jest tak cholernie trudne, ze az frustrujace.... rece poprostu odpadaja... ale takze polecam sprawdzic ;)
w sumie nawet wymyslilem nazwe dla tego treningu - "mission impossible" ;)

Co do zrodla to poznalem te metody dosc dawno i nie pamietam dokladnie skad wiec przeszukalem internet i znalazlem zrodlo dot. treningu arnolda:

http://findarticles.com/p/articles/mi_m0KFY/is_7_21/ai_107422290/pg_2

Natomiast do pomyslu cuttlera nie udalo mi sie dotrzec... na 95% czytalem to w muscle & fitness uk albo flex uk...
w kazdym razie polecam sprawdzic obie metody :)

hehe, "mision impossible" kiedyś tak zrobiłem, nie wiedziałem nawet ze Arni też tak robił no ale rzeczywiście.... po takim czyms to ręce sobie mozna do d.upy włorzyc

Hehe kiedys cos takiego probowalem i pompa na maxa tak ze az nie moglem sie podrapac za glowa :)
Pozdro

o faka kiedys na pewno sproboje> Chociaz nie jestem juz poczatkujacy to i tak dla mnie to za wiele przynajmniej mam samoocene nie tak jak niektorzy
pzdr.

Probowałem już kiedyś tego jednak trening okropnie trudny tylko dla 'najlepszych'.

powiedzcie cos o efektach

Hmm trudno powiedziec o efektach ale mozna bica o 2cm podpompowac.
Pozdro

A ja mam pytanie co do treningu Arnolda, jak długie mają być przerwy między seriami? czy 2 minuty będa dobre?
Pozdrawiam:)