Plan treningu... pomóżcie

Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu:
Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piatek
Mam tu takie ćwiczenia:
>Barki<
>Biceps<
>Brzuch<
>Czworoboczny grzbietu<
>Klatka<
>Łydki<
>Najszerszy grzbietu<
>Prostowniki grzbietu<
>Przedramiona<
>Triceps<
>Uda i Pośladki<

Tylko niewiem co z czym ćwiczyc i w który dzień pomóżcie mi coś z tego ułożyc....

Huhuhu, bardzo interesujące ćwiczenia. Chciałbym któreś z nich wypróbować. Podobno barki są dobre!

Na początek polecam atlas

www.kulturystyka.pl/atlas


a jak już przyswoisz lekturkę w jakimś stopniu to zapraszam tutaj

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html