Mam plan treningowy z cwiczeniami jakie wykonywac ale nie mam podanych serii wiec chcialbym abyscie mi napisali ile serii i powtorzen robic.
A oprocz tego gdzie wrzucic przedramie ?
Wtorek :
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
2. Wyciskanie sztangielkami
3. Rozpiętki
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
3. Pompki w podporze tyłem lub poręcze 3 serie po MAX
Czwartek :
Grzbiet:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangielką
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą
2. Uginanie ramion ze sztangielkami
3. Uginanie ramion z ramą francuską lub uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)
Sobota :
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki
2. Wznosy sztangielek w przód w siadzie
3. Wznosy sztangielek w bok
4. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia lub unoszenie ramienia w bok w leżeniu na ławce
Kaptury:
1. Szrugsy sztangą lub sztangielkami
Nogi:
1. Prostowanie nóg na maszynie
2. Przysiady
3. Uginanie nóg na maszynie
Łydki:
1. Wspięcia z obciążeniem
Dodam ze pasuja mi tylko te dni cwiczen.