jOke/Dziennik / Masa & Sila

Piątek - Barki & Triceps

Wyciskanie zza karku -
-12x20kg rozgrzewka
-10x30kg,8x35kg,6x40kg,5x45kg,5x47,2kg

-Wznosy sztangielek 8x6kg,6x8kg,5x11kg,

Odwrotne rozpietki 8x1,6x2,5x3,5x4sztachelki

Triceps:

-leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi łamanej, trzymanej nachwytem :
-12x rozgrzewka ze sztanga
-10x25kg,8x30kg,6x35kg,5x40kg,5x42,5kg

*powrót do treningu pleców, barków i tricepsa po 2 tygodniach nieszczęsnej przerwy - trzymajcie kciuki, aby nie było podobnej, nie chcianej przerwy
- 25kg
-

Kiedy przechodzisz na masowy cykl??

Jakoś na początku listopada.

Wtorek(9.10)


Klatka
wyciskanie płasko - choc nie w najlepszej formie, to jednak, poszlo dobrze.

- dwie serie na rozgrzewkę po 20kg
- 65kg,70kg,75kg,80kg,85kg,90kg,95kg(2 z 3powt.) + 1seria extra 97,5kg(2powt.)


Wyciskanie sztangi, w skosie
-jedna seria na rozgrzewkę
- 60kg,65kg,70,kg,72,5kg (5powt.max)


BICEPS

- modlitewnik(na jedna rękę) 7,5kg,10kg,12,5kg max.

-stojąc,uginanie przedramion ze sztanga....22,5kg,25kg,27,5 max.

Z racji tego, ze w Czwartek mam wyjazd i nie bedzie mnie do Poniedzialku, zdecydowalem sie zrobic w Srode(10.10) Plecy + Triceps.
Nie bylo to najlepsze rozwiazanie, biorac pod uwage, trening dzien wczesniej,jednak nie chcialem przepuscic ponownie kolejnego treningu.


środa - plecy + Triceps

-Podciąganie na drążku - 10, 8,6,5

- Podciąganie końca sztangi w opadzie - 10x15kg rozgrzewka,10x30kg, 8x35kg,6x40kg,5x50kg.

-Martwy ciąg - 10x65kg,8x70kg,6x75kg,5x80,5x85kg max!

Triceps:

-leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi łamanej, trzymanej nachwytem :
-12x rozgrzewka ze sztanga
-10x25kg,8x30kg,6x35kg,3z5x40kg,3z5x42,5kg

Pompki:
-10,8,6 max.




Zmieniony przez - jOke w dniu 2007-10-11 07:37:16

Wtorek(16.10)

Wyciskanie na płasko i w skosie bez zmian, aczkolwiek w bicepsie poczułem odrobinę mocy i tak tez podbiłem z 1.25kg w ostatniej serii na modlitewniku.


Klatka

- dwie serie na rozgrzewkę po 20kg
- 65kg,70kg,75kg,80kg,85kg,92,5kg,97,5kg

Wyciskanie sztangi, w skosie
-jedna seria na rozgrzewkę
- 60kg,65kg,70,kg,72,5kg (5powt.max)


BICEPS

- modlitewnik(na jedna rękę) 7,5kg,10kg,13,75kg max.

-stojąc,uginanie przedramion ze sztanga....22,5kg,25kg,27,5 max.

Zmieniony przez - jOke w dniu 2007-10-18 21:16:36

Zmieniony przez - jOke w dniu 2007-10-18 21:17:33

Zmęczony, na koniec dnia, po 8godzinach na szybkiego rowerkiem na siłownie i w sumie bardzo pozytywnie.
W podciąganiu drążka....zrobiliśmy skok do góry o 5kg w ostatniej serii.
Martwy ciąg - tu progres również o 5kg. w ostatniej serii.

Jaram sie!



środa - plecy

-Podciąganie na drążku - 10, 8,6,5

- Podciąganie końca sztangi w opadzie - 10x15kg rozgrzewka,10x40kg, 8x35kg,6x40kg,5x50kg.

-Martwy ciąg - 10x60kg,8x65kg,6x70kg,5x75,5x87,5kg

Poniedzialek(22.10)


Poniedzialek (22.10)

Super! pierwsz raz 100kg w ostatniej serii :)
Zostalem jednak "pouczony" przez "bardziej zaawansowanych" dobrych ludzi,ze nie zle dobieram ciezar, przez co...jak wiadomo, za szybko sie mecze i przy koncu ostatniej serii owiele mniejszy power.
W sumie, chyba cos w tym jest.
Postanowilem, ze w przyszlym tygodniu cos z tym zrobimy ;>


Klatka
wyciskanie płasko -

- dwie serie na rozgrzewkę po 20kg
- 65kg,70kg,75kg,80kg,85kg,92,5, 100kg(1raz.max)


Wyciskanie sztangi, w skosie
-jedna seria na rozgrzewkę
- 60kg,65kg,70,kg,72,5kg (5powt.max)


BICEPS

- modlitewnik(na jedna rękę) 7,5kg,10kg,12,5kg max.

-stojąc,uginanie przedramion ze sztanga....22,5kg,25kg,27,5 max.


Zmieniony przez - jOke w dniu 2007-10-26 13:08:52