Trening do sprawdzenia

Na poczatku chcialem sie przywitac a wiec czesc wszystkim :). Chcialbym zaczac zabawe z tym sportem, przegladalem sporo na tym forum i opierajac sie na innych planach stworzylem swoj i bardzo prosze o jego ocene i ewentualna korekte szczegolnie w cwiczeniach nog i plecow.
Wiek: 18
Staż: brak
Miejsce cwiczen: dom
Sprzet do cwiczen: 2xhantle + 2x taboret ;)

Plan cwiczen:


PONIEDZIAŁEK

KLATKA:

1)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10
2)Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x10
3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10

BICEPS

1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12


WTOREK

NOGI:

1) Przysiady ze sztangielkami na barkach 3x15
2) PRZYSIADY WYKROCZNE
3)Wspięcia na palcach w staniu - 4x20

ŚRODA WOLNE

CZWARTEK

TRICEPS:

1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi) 3x12
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12




BARKI:

1) Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 x 12
2) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12


PIĄTEK

PLECY

1)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12
2)PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 x 12

Prosze o szybka odpowiedz z gory dziekuje :)

ci poeiwm w porob naniu twojego planu to robisz za mało seri w porównaniu do bica. o ile jest mniejszy miesien bica od klatki a robisz tyle samo seri moim zdaniem to jets bład

sugerujesz zwiekszyc serie bica do np. 5 ? Prosze o wiecej szczegolow :)

Jesli zaczynasz dopiero przygode z cięzarami zacznij od treningu ACT a dopiero potem przejdz do cięzszego treningu typu split pozdro

nie. odwrotnie zwikeszyc seie na klatke

Zacznij od tego https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html I nie sluchaj toruna. Sory ale polecac komus splita na samym poczatku to dla mnie marnowanie jego czasu :/