Plan:
I dzień klata+ triceps
Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6
Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6
Rozpiętki 10,10
wyciskanie francuskie 12,10,8,8
Pompki w podporze tyłem 12,10,8
II dzień Plecy+ kaptury+ biceps
Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8
martwy ciąg 12,10,10,8
wznosy ramion 5x max
uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8
uginanie młotkowe 12,10,8,8
III dzień nogi+ barki
Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,6
hack przysaidy 12,10,8
wspięcia na palce 5x max
------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka