Jak zacząć?

Witam, mam 16 lat moja waga wynosi marne 55kg :/przy wzroście 181cm. Na siłowni ćwiczę 2 moze 3 razy w tygodniu od niecalych 2tygodni. W planach mam zakupić kreatyne by przybrać na masie i sile (bynajmnije tak sie odczytałem w internecie) Wiec tu pojawia sie moje pytanei Jak najlepiej zaczać? Jaka najlepiej Kreatyan na początek (+dekstroza- badz jakos podobnie)i jakis trening specjalny na siłowni zastosowac? Odrazu mowie ze jestem zielony w takich sprawach:(

P.s trenuje pilke nozna i w tygodniu bardzo duzo biegam ok 18km tygodniowo..
p.s(2) Nie znalazłem tematu takiego poniewaz nie mialem czasu za bardzo..

nie bierz kreatyny narazie

weź się za diete - poczytaj posty podwieszone.

dlaczego nie? Dużo osób jak się doczytalem i dowiedzialem prywatnie zaczynalo od kreatyny ?

btw. Jaka diete polecasz?

z dodatnim bilansem kalorycznym.


ano bo ludzie nie mają pojęcia biorąc kreatyne, że zaczynając ćwiczyć zrobili by takie same efekty bo początkowo w zasadzie z tygodnia na tydzień obserwuje się postępy i to czasem nawet spore

wez sie za diete o kreatynie pomysl conajmniej za pol roku

Aha zapomanialem dodac ze nie chce byc tam nie wiadomo jakim"koksem" chce poprostu przybrac troche na miesniacch i sile zeby to jakso zdeka wygladalo a nie ze wygladam jak szkielet :?

Rothen Ma rację... Początkowe Efekty Ćwiczeń są wielkie .. .. i bez sensu jest wydawać na początku pieniądze na kreatynę. . . Zastosuj na początek ACT

Wielkie ..? To chyba dobrze:) Lecz czy one pozniej spadają czy coś?