PLAN TRENINGOWY + SUPLEMENTACJA OCENA

Witam!
Mój staż 7 miesięcy, łapa 39, pas 86, waga 84, wzrost 186, klata na płaskiej max 80 kg. Robiłem już 1 cykl na kreatynie mono teraz planuję taki zakup:
1 x VITAL MAX BCAA 1000 Mega Caps 240 kap.
1 x VITAL MAX Dextroza Plus 1230 g (40 porcji)
1 x VITAL MAX Glutamin 1000 Mega Caps 300 kap.
1 x UNIVERSAL Creapure Creatine 500 g (100 porcji)
1 x OLIMP D-Ribose Powder 150 g (50 porcji)

Mój cel to masa + siła
I właśnie pod tę suplementację układam plan treningowy. Planuję ćwiczyć 5 dni w tygodniu:

PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS
KLATKA (12-10-8-6-4)
1. Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii ze zwiększaniem obciążenia
2. Wyciskanie na skosie (raz góra, raz dół) 3 serie z rosnącym obciążeniem
3. Maszyna Buterfly lub rozpiętki na hantlach 3 serie rosnące obciążenie
4. Rozpiętki na bramie 4 serie z rosnącym obciążeniem
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą (lub na modlitewniku) 3 serie (12-10-8)
2. Uginanie ramion hantlami w siadzie 3 serie po 12
3. Uginanie ramion na linkach wyciągu 3 serie (12-10-8)

To tyle jak na poniedziałek czasem aby mięśnie się nie zastały mam taki system który mi pokazał znajomy aby robić bezpośrednio jedno po drugim uginanie ramion ze sztangą i od razu bez odpoczynku hantlami. nie wiem co o tym myślicie?

WTOREK BARKI + TRICEPS
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12-10-8)
2. Wyciskanie hantli 3 serie po 12 powt.
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12 powt.
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powt.
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12 powt.
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie 4 serie (12-10-8-6)
2. Wyciskanie w wąskim 3 serie (12-10-8)
3. Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3 serie (12-10-8)
3. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie (12-10-8)

ŚRODA WOLNE

CZWARTEK NOGI + ŁYDKI + PRZEDRAMIĘ
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie (12-10-8-6)
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 serie (12-10-8-6)
3. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (12-10-8)
4. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (12-10-8)
5. Wspięcia na palce w staniu 3 serie po 20
6. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 6 serii po 30 powt.

PRZEDRAMIĘ
1. Uginanie przedramion nachwyt i podchwyt 8 serii (po 4) po 14 powt.

PIĄTEK
PLECY + KAPTUR
PLECY
1. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie (12-10-8-6)
2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie (12-10-8)
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie seroko i wąsko razem 6 serii wszystko 12-10-8
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (12-10-8-6)
5. "Martwy ciąg" 5 serii 12-10-8-6-4
6. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 12 powt.

KAPTUR
1. Na sztandze 5 serii po 12 powt.
2. Na hantlach 3 serie po 12 powt.

SOBOTA
KLATKA (12-10-8-6-4)
1. Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii ze zwiększaniem obciążenia
2. Wyciskanie na skosie (raz góra, raz dół) 3 serie z rosnącym obciążeniem
3. Maszyna Buterfly lub rozpiętki na hantlach 3 serie rosnące obciążenie
4. Rozpiętki na bramie 4 serie z rosnącym obciążeniem

Co myślicie o tym planie co dodać a co ująć? Jak z dietą tzn na bazie czego ma być zbudowana?