Plan do oceny

Witam przestawiam mój plan do oceny po 6 miesięcznej przerwie od siłowni

Poniedziałek
klata tric

Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej
4x(12,12,10,10)
Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej
4x(10,10,8,8)
Rozpiętki 3x 10

Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12
Wyciskanie francuskie 3 x12
Pompki w podporze tyłem

Środa
biceps plecy

Uginanie ramion ze sztanga 3x10
Uginanie hantli o kolano 3 x10

Wiosłowanie ze sztanga 3 x 10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x 10

Piątek
Barki przedramię nogi

- unoszenie ramion na boki w opadzie 3 x 10
- Siedząc, wyciskanie sztangi zprzed karku w górę 3 serie po 10 powtórzeń


- ugnianie nadgarstków nachwytem na wyciągu 3 serie po 10 powtórzeń.
- uginanie nadgarstków podchwytem na wyciągu 3 serie po 10 powtórzeń

I jak przejdzie ?

plecy praktycznie nie cwiczyssz 1 cwiczenia na plery i 1 na czworoboczny
na bica tez mogl bys dozucic z 1 cwiczenie & na barki tez..

Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-09-17 19:04:00