M jak Masa przez duze M

Postanowilem ulozyc sobie dobry i dokladny plan wkoncu bo do tej pory cwiczylem ze tam powiem po swojemu :)Interesuje mnie jak najbardziej Masa przez duze M.Pewnie napisze ktos zebym wstawil plan jaki ulozylem a wy go dopracujecie a wiec:
Niedziela klata/triceps/brzuch
klata:
wyciskanie w waskim uchwycie na plasko 3x12/10/8
Wyciskanie sztangielek w gornej fazie przytrzymanie lawka skos3x/12/10/8
przenoszenie sztangielka (pewnie nie fachowo napisalem ale wiedze o co chodzi)3x12/10/8
triceps:
wyciskanie francuskie do czola 3x12/10/8
hantlem za glową siedzac 3x12/10/8
pompki w podporze tylem w obciazeniem na nogach 3x12/10/8
brzuch:
lezac unoszenie prostych nog 3 serie po 30-50 pow
Poniedzialek plecy/biceps/przedramie/brzuch
Plecy
drazek nachwytem 3x12/10/8
unoszenie grzbietu w lezeniu na brzuchu 3x 20pow
podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 3 x 12/10/9
Biceps
uginanie ramion w podporze o kolano 3x12/10/8
uginanie ramion "młotkowo" 3x12/10/8
"21" 3 x
Przedramie
uginanie nadgarstkow ze sztnagielkami 3x na maxa
Czwartek barki/kaptury/brzuch
barki:
unoszenie sztangielek na boki 3x12/10/8
unoszenie sztangielek przed siebie 3x12/10/8
wyciskanie sztangielek siedzac 3x 12/10/8
kaptury:
szrugsy 3x 20pow
Piatek:
Klata/triceps/przedramie/brzuch
Klata
wyciskanie sztangi normalny uchwyt lawka plasko 3x 12/10/8
wyciskanie sztangielek w gornej fazie przytyrzymanie3x 12/10/8
rozpietki 3 x10pow
triceps
wyciskanie francuskie 3x12/10/8
hantlem za glowa 3x 12/10/8
pompki tylem z obcaizeniem 3 x 12/10/8
przedramie
uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x max pow

I teraz mam kilkawaznych pytan na ktore zalezy mi aby dostac fachowa odpowiedz odpowiedzicie w punktach na nie lub dokonajcie zmian w planie na podstawie pytan:
1. Praktycznei wszedzie jade 3 serwie po 12/10/8,a poniewaz chce teraz ostro jechac nie o********c sie napiszcie przy ktorcy hcwiczeniach mozna robic wiecej seri niz 3 i w ktorych mam obic inna progresje jak 12/10/8
2.Do jakich patri miesniowych mozna robic wiecej niz 3 cwiczenia? dodajcie mi tam gdzie mozna jakies dodaktkowe ciwczenia b ochce jechac ostro teraz od jutra!! :)
3. Mam modlitewnik czy lepiej jest wykonywac cwizcenia na modlitewniku ? jesli tak to zmiencie plan na biceps i napiszcie jakie cwizcenia lepsze
4.W planie mam dra razy w tyg kalte triceps to dlatego ze to sa moje najslapsze gruby miesniowe i bardzo odstaja od reszty chce zeby sie cos ruszylo nie zmieniajcie tego.
5.Nog nie cwicze ani nie robie MC mamproblemy z kregosluem nie chce go obciazac puki nie zlikwiduje wady.
6.Zalezy mi takze na sile zmiencie taki te serie i ilosc powtorzen aby szla mi sila
8.Mam slaby srodek klaty i gorna czesc dlatego raz cwicze w waskim uchwycie a raz normalnie jesli zle to ulorzylem poprawcie
7. to chyba wszystko czekam z niecierpliwoscia na nowy plani kktory mbede jechal mam nadzieje wytrwale :)
pozdrawiam!!

Zmieniony przez - dresik16 w dniu 2007-09-17 21:08:18

wez pomoz ktos:)

wez rzuc cos wiecej o sobie (wymiary itp)
jesli chodzi o klate to dlaczego akurat chcesz waski ?? zalezy Ci na widocznych (ja to nazywam "kreskach" bo nie znam fachowej nazwy ;P )

a co maja wymairy do planu treningowego cwicze rok mozna powiedziec i chce jakis dobry planik zalezy mi tez zeby zwiekszyc sile ale jestem chudy i potrzebuje masyy

Proponuje trójbój siłowy

ale prosba skorygujcie plan ktory napisalem wyzej i odpowiedzdcie na ptania bardzo to dla mniewazne pozdro

Jezeli cwiczysz 3x w tygodniu to proponuje:

klatka+triceps
barki+plecy
nogi+biceps

Brzuch za kazdym razem jakies dwa cwiczenia.

Klatke rob raz ale np cztery cwiczenia. Triceps raz wystarczy. Modlitewnik moze sie przydac przy bicepsie ale jako jedno z cwiczen a nie jedyne. No i wiadomo, trzeba dobrze jesc:)

Wiecej porad tutaj:

https://www.sfd.pl/*****_TRENING_/_PLANY_*****-t313974.html

Zmieniony przez - polak82 w dniu 2007-09-19 00:06:47

czyliu cwiczenia ktore robie sa prawidlowe w prawidlowej kolejnosci i ilsc seri tez dobra?? nic nie trzeba zmeiniac??