nyparyzo
witam
czytam od jakiegoś czasu wasze forum; przekonująca wiedza, jednakże wolę się poradzić osób kompetentnych;
odchudzam sie od zawsze, z lepszym czy gorszym skutkiem; zawsze jednak wracam do wagi wyjściowej plus coś ponadto; na wielu dietach miałam dzikie napady ochoty na słodycze, które kończyły się...końcem diety; moim największym problemem jest otyłość brzuszna; nie potrafię zmierzyć sobie tkanki tłuszczowej (strona, którą tu podajecie nie działa mi), natomiast to, co tu opisujecie, zwłaszcza jeśli chodzi o redukcję tłuszczu, jest jak mi się zdaje szansą właśnie dla mnie;
właściwie miałabym następujące pytania:
-z którego ze sposobów na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i składników odżywczych mam skorzystać? jest ich kilka;
-skoro chcę zredukować wagę (chciałabym 1,5 kg na tydzień; a przynajmniej nie mniej niż 1 kg), to od liczby należnych mi kalorii odejmuję 10-20% ? i z czego mam je odjąć? (rozumiem, że nie z białek)
-czy w to zapotrzebowanie wchodzi wysiłek fizyczny?
-czy pływanie na basenie to wysiłek aerobowy ?
dziękuję za pomoc i pozdrawiam
Płeć: Kobieta
Wiek: 26
Waga: 97
Wzrost: 166
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 115
Obwód uda: 73
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie jestem w stanie wyliczyć; ale zdecydowanie ponad normę; otyłość brzuszna
Aktywność w ciągu dnia: praca raczej siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu basen (po godzinę); oprócz tego zamierzam wykonywać ćwiczenia z serii 8 min ABS (3 razy w tygodniu po około 40 min z rozgrzewką włącznie)
Odżywianie: ze skrajności w skrajność; czasem racjonalnie;
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: zdecydowanie basen (chcę utrzymać 2 razy 1 h); 3 razy w tygodniu gimnastyka w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym obyć się bez; ewentualnie l-karnityna, choć do niej tez nie jestem przekonana
Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczne; montignaca i inne
czytam od jakiegoś czasu wasze forum; przekonująca wiedza, jednakże wolę się poradzić osób kompetentnych;
odchudzam sie od zawsze, z lepszym czy gorszym skutkiem; zawsze jednak wracam do wagi wyjściowej plus coś ponadto; na wielu dietach miałam dzikie napady ochoty na słodycze, które kończyły się...końcem diety; moim największym problemem jest otyłość brzuszna; nie potrafię zmierzyć sobie tkanki tłuszczowej (strona, którą tu podajecie nie działa mi), natomiast to, co tu opisujecie, zwłaszcza jeśli chodzi o redukcję tłuszczu, jest jak mi się zdaje szansą właśnie dla mnie;
właściwie miałabym następujące pytania:
-z którego ze sposobów na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i składników odżywczych mam skorzystać? jest ich kilka;
-skoro chcę zredukować wagę (chciałabym 1,5 kg na tydzień; a przynajmniej nie mniej niż 1 kg), to od liczby należnych mi kalorii odejmuję 10-20% ? i z czego mam je odjąć? (rozumiem, że nie z białek)
-czy w to zapotrzebowanie wchodzi wysiłek fizyczny?
-czy pływanie na basenie to wysiłek aerobowy ?
dziękuję za pomoc i pozdrawiam
Płeć: Kobieta
Wiek: 26
Waga: 97
Wzrost: 166
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 115
Obwód uda: 73
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie jestem w stanie wyliczyć; ale zdecydowanie ponad normę; otyłość brzuszna
Aktywność w ciągu dnia: praca raczej siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu basen (po godzinę); oprócz tego zamierzam wykonywać ćwiczenia z serii 8 min ABS (3 razy w tygodniu po około 40 min z rozgrzewką włącznie)
Odżywianie: ze skrajności w skrajność; czasem racjonalnie;
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: zdecydowanie basen (chcę utrzymać 2 razy 1 h); 3 razy w tygodniu gimnastyka w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym obyć się bez; ewentualnie l-karnityna, choć do niej tez nie jestem przekonana
Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczne; montignaca i inne
Krzysztof Piekarz
