kazda grypa 2x w tyg ocena

Cos o mnie:
wiek:20
staz: ponad 2 lata
cel: masa

poniedziałek a1
klatka:
1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8
2.wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8
3.rozpiętki na płaskiej 3*10
barki
1.wyciskanie sztangi z klatki siedzac12,10,8
2.wznosy ramion bokiem 3*10
triceps
1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
Łydki
1. wspięcia na palce 4max

wtorek a2
Plecy
1. podciaganie na drążku szeroko 3*max.
2. wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,8
4. sklony ze sztanga na karku 12,10,8
3. szrugsy sztangielkami 4*15
biceps
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8
2.uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3*10
Uda
1.przysiady ze sztanga 12,10,8
2. prostowanie nogi z krazkiem 4* 12

czwartek b1
klatka
1.wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8
2.wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8
3.rozpiętki na skosie 3*10
barki
1.wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8
2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3*10
triceps
1. wyciskanie francuskie siedziac 12,10,8
Łydki
1. wspięcia na palce 4max

piątek b2
Plecy
1. podciąganie na drążku wasko 3*max
2. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12,10,8
3. sklony ze sztanga na karku 12,10,8
4. szrugsy sztangą 15,12,10
biceps
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8
2.uginanie ramion ze sztangielkami 3 *10
Uda
1.przysiady ze sztanga 12,10,8
2. prostowanie nogi z krazkiem 4* 12


Zmieniony przez - tony000 w dniu 2007-09-18 11:46:19

No jak na moj gust do dupy troche szczegolnie objetosc.Moim zdaniem jak na trening 2 razy w tygodniu dana partia o wiele za duza objetosc treningu szczegolnie na klate i na plecy moim zdaniem przetrenowanie gwarantowane.Sczerze mowiac dana partia 2 razy w tygodniu to byl moj ulubiony plan i na mnie idealnie dzialalo na klate 2 cwiczenia w sumie 6 serii i tak samo na plecy a na biceps i triceps tez 2 cwiczenia ale max 5 serii.Wszystko co wiecej hamowalo tylko postepy moje :)

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-09-18 11:57:48

Obecnie cwiczylem na planie Michaila i bylem z tego zadowolony bo zaden inny trening nie podzialal tak na mnie jak wlasnie ten, i dltaego probowalem go zmodyfikowac troche, o przetrenowaniu nie mam mowy zauwazylem ze musze naprawde mocno na*******lac zeby bylo widac efekty wiec dlatego taka intensywnosc

Mylisz pojecie intensywnosc z objetoscia a to zupelnie 2 inne rzeczy i 2 rozne parametry treningowe !! :) No jak mowie dla mnie tak duza objetosc byla do dupy po prostu moj trening byl intensywny i mial mniejsza objetosc i mialem duzo lepsze rezultaty.Niz katowanie 2 razy w tygodniu te samej grupy tak duza iloscia serii.

A jak wyraznie widac to wychodzi w tygodniu az 18 serii na klate i az 26 na plecy i uwazam ze to stanowczo bedzie za wiele na dobre postepy szczegolnie ze w doatku nie trenujesz co drugi dzien tylko na drugi dzien walisz znowu trening co jeszcze bardziej ogranicza regeneracje.

Piszesz ze 2 lata trenujesz to powinienes juz znac swoj organizm i wiedziec ze im wiecej nie znaczy lepiej.Jest jeszcze druga mozliwosc ze po prostu slabo trenujesz (malo intensywnie,mala wartosc poszczegolnych serii) i dlatego az taka duza objetosc.
Mam nadzieje ze wiesz co robisz.Bo ja bym takim treningiem jak Ty sobie ulozyles nic nie zdzialal.
Pozdrawiam