Prośba o plan 2x w tygodniu

Witam!


Dwa miesiace temu pisalem z prosba o "plan na zycie" - zalecono ACT i aeroby. Pocwiczylem w zasadzie 7 tygodni - odpowiednio zmodyfikowalem rozpiski, nauczylem sie (jak sadze) techniki i tak dalej. Moje ACT mialo miejsce zgodnie z zaleceniami 3x w tygodniu. Zaobserwowalem naprawde duza poprawe, zarowno sily jak i masy miesniowej. Po wspomnianych 7 tygodniach zakonczylem cwiczyc ze wzgledu na wyjazd wakacyjny (za granice) i brak miejsca do cwiczen. Teraz wrocilem i zastanawiam sie co dalej.


Generalnie planuje pocwiczyc ACT jeszcze z 2-3 tygodnie (coby przyzwyczaic organizm do treningu, wrocic do rygoru cwiczeniowego i tak dalej). Jednakze od pazdziernika znowu zaczynaja sie studia (dzienne) i do tego dalej bede chodzil do pracy. Dlatego tez niemozliwym w zasadzie wydaje mi sie cwiczenie 3x w tygodniu niestety. Prosilbym zatem o propozycje treningu 2 razy w tygodniu. Interesuje mnie (na razie) glownie masa, ale biorac pod uwage symetrycznosc sylwetki. Szukalem na forum odpowiedzi, ale najczesciej sa to rozlazle tematy upstrzone [OT] komentarzami. Dodam jeszcze, ze miedzy treningami bedzie minimum 2 dni przerwy, na silowni zas dysponuje w zasadzie chyba kazdym znanym mi przyrzadem do cwiczen.


Pomogliscie mi wczesniej, prosze o pomoc teraz - z gory dziekuje.

Siemka. Polecam FBW na dwa dni o zróżnicowanej intensywności. Ja ćwiczyłem podobnym i polecam. oto i on:

1.Dzień:
Prostowanie nóg w siadzie 4*12-15
wyciskanie-skos 4*10-15
wiosłowanie 4*12-15
MC 3* 15
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia lub wznosy sztangielek bokiem 4*12-15
Młotki 3*15
francuskie siedząc 3*15
wspięcia na palcach 3*max

2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych cięzarach, trening cięzszy
Przysiady 4*12-15
wyciskanie leżąc 5*5-8
ściąganie drążka nachwytem 5*5-8
wyc. na barki za głowy 5*5-8
uginanie przedramion 5*5-8
prostowanie ramion na wyciągu 5*5-8
Kaptury 3* max

Staraj się dobierać ciężar by mieć zapas z 2 powtórzen i dokładaj co trening systematycznie.
Życze powodzenia. POZDRO...