Dieta na mase

Waga: 72,5 kg
Cel: Masa
Białka 165 g =660kcal
Tłuszcz = 66g = 594kcal
WW=365 =1640
Razem:2894kcal



7:00

Śniadanie (33g B, 24g TŁ, 60g WW) :
- płatki owsiane 100 g ( B:10 W: 45 T: 11 )
- 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1)
- orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)
-Witaminy (OptiTabs) + 2 kapsułki trenu


10:25 (10,8g B, 11,6g TŁ 24.4 WW)

-chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,5g B 24g WW 1,0g T)
-szynka z piersi indyka 33,3g = 36 kcal (7,3g B 0,4g WW 0,6g T)
-oliwa z oliwek 10g = 88kcal (0g B 0 WW 10g T)
-jakies ważywa do kanapek (pomidor, ogórek, papryka)


11:15 II Śniadanie (23g B, 3g TŁ, 48g WW) :

- chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2)
- szynka z piersi indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1)
- jakieś warzywa do kanapek (pomidor, ogórek, papryka)


14:30 (przed treningowy) (28g B 3.2 TŁ, 76.8g WW)

-mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g 21,5g B WW:0 1,3 T)
-ryż brązowy 100g (7,1B 1,9T 76,8 WW)
-warzywo co będzie w domu (pomidor, ogórek kwaszony, cebula, papryka, sałata itp.)
-2 kapsułki tranu

15:30-16:40 TRENING

17:00 ( po treningowy) (28.2g b 2g tł 78.9 ww)

-ryż biały 100g 6,7g białka 0,7tłuszczy 78,9 weglowodanów
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 21,5g B WW:0 1,3 T)
-warzywo co będzie w domu (pomidor, ogórek kwaszony, cebula, papryka, sałata itp.)


19:30 (21g b 3.82 tł 74 ww)

-makaron 100g 12,41g B 1.47g TŁ 72g WW
-ser twarogowy półtłusty 50g (9.35g B 2.35 TŁ 1.85 WW)
-2 kapsułki trenu

22:30 (22.5g B 17.46 TŁ 1.08 WW)

-3 jaja ok. 180g = 22,5 / 17,46 / 1,08

Jak na moje oko dieta całkiem dobra.. Ale mogę sie mylić.

Dieta nawet nawet, lecz nie podliczyłeś ogółem ile ci czego wyszło w końcowym wyniku. Teraz jeżeli do czegoś mam się doczekić to mógłbym do ostatniego posiłku, zamiast 3 jaj dał bym 150G Sera Twarogowego Półtustego. Jedz więcej warzyw nie tylko takie jak ogórek czy pomidor ale różne różniste warzywa. ! pozdro