Rozpiska poczatkujacego do oceny.

Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku:

Waga: 67kg
Wzrost: 178cm
Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik
Ilosc treningow w tygodniu: 3
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W)

I. Posilek - 06:00
- Platki owsiane gorskie [100g]
- Mleko 2% tluszczu [200g]
- 2 jaja kurze całe [ok. 120g]
-------------------------------
Kcal: 650, B: 33, T: 24, Ww: 80


II. Posilek - 09:00
- Bulki grahamki [140g]
- Ser twarogowy poltlusty [100g]
- Orzechy wloskie [10g]
-------------------------------
Kcal: 560, B: 30, T: 13, Ww: 85


III. Posilek - 12:00
- Kasza gryczana [100g]
- Mieso z piersi z kurczaka [100g]
- Oliwa z oliwek [10g]
-------------------------------
Kcal: 530, B: 34, T: 15, Ww: 70


IV. Posilek - Przedtreningowy - 15:00
- Makaron dwujajeczny [100g]
- Ser twarogowy chudy [100g]
- Nasiona slonecznika [30g]
-------------------------------
Kcal: 615, B: 38, T: 17, Ww: 90


TRENING - 16:30-17:30
- Sok pomaranczowy [250ml]


V. Posilek - Potreningowy - 18:30
- Chleb zytni pelnoziarnisty [100g]
- Tunczyk w wodzie [120g]
-------------------------------
Kcal: 355, B: 32, T: 3, Ww: 54


VI. Posilek - 21:00
- Ser twarogowy chudy [100g]
-------------------------------
Kcal: 100, B: 20, T: 0,5, Ww: 3,5

SUMA: Kcal: 2812, Białko: 190g, Tłuszcze: 72g, Węglowodany: 381g



Spodziewam sie masy bledow, dlatego tez licze na wasza krytyke. Warzywa i owoce beda stanowic dodatki smakowe do potraw, wiec w spisie ich nie uwzglednialem.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

No, no.. Dieta mi się podoba Tylko te bulki grahamki zamień na chleb razowy

znajac zycie to ten 2 posilek bedzie w szkole , wiec odpuscilbym mu juz tego razowaca :) niech sobie zajada grahamki

Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku:

Waga: 67kg
Wzrost: 178cm
Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik
Ilosc treningow w tygodniu: 3
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W)

I. Posilek - 06:00
- Platki owsiane gorskie [100g]
- Mleko 2% tluszczu [200g]
- 2 jaja kurze całe [ok. 120g]
OK.
MOZESZ DAC ODROBINE RODZYNEK LUB SOSZONYCH OWOCOW DO OWSIANKI DLA SMAKU
-------------------------------
Kcal: 650 , B: 33 , T: 24 , Ww: 80


II. Posilek - 09:00
- Bulki grahamki [140g] STARAJ SIE W DNI WOLNE OD SZKOLY ZA GRAHAMKI CZY CHLEB RAZOWY DAC LEPSZE ZRODLO WW JAK NP.MAKARON RAZOWY
- Ser twarogowy poltlusty [100g]
- Orzechy wloskie [10g]
DODAJ WARZYWA EW. OWOC I BEDZIE OK.
-------------------------------
Kcal: 560 , B: 30 , T: 13 , Ww: 85


III. Posilek - 12:00
- Kasza gryczana [100g]
- Mieso z piersi z kurczaka [100g]
- Oliwa z oliwek [10g]
DODAJ WARZYWA!
-------------------------------
Kcal: 530 , B: 34 , T: 15 , Ww: 70


IV. Posilek - Przedtreningowy - 15:00
- Makaron dwujajeczny [100g] MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
- Ser twarogowy chudy [100g]
- Nasiona slonecznika [30g] ZBEDNE. ROZLOZ W CIAGU DNIA, DODAJ NP DO 2SNIADANIA I JESZCE DO KTROREGOS POSILKU NIE OKOLOTRENINGOWEGO.
-------------------------------
Kcal: 615 , B: 38 , T: 17 , Ww: 90


TRENING - 16:30-17:30
- Sok pomaranczowy [250ml] ZBEDNY..! PIJ TYLKO WODE I HERBATY ZIOLOWE. EW. SOKI WLASNEJ ROBOTY
TAKIE SOKIZ E SKLEPU TO PZREWAZNIE NIC INNEGO JAK WODA+CUKIER+CHEMIA


V. Posilek - Potreningowy - 18:30
- Chleb zytni pelnoziarnisty [100g] DAJ LESPZE ZRODLO WW JAK RYZ BRAZOWY, CZY POTRENINGU NAWET MOZE BYC I BIALY.
- Tunczyk w wodzie [120g] OK, CHOC TUNCZYKA DO 3PUSZEK W TYG MAX, TAK STAWIAJ NA SWIEZE RYBY W PZRYPADKU OKOLOTRRENINGOWYCH POSILKOW WANZE ABY BYLY CHUD EJAK NP. MINTAJ CZY PANGA.
-------------------------------
Kcal: 355 , B: 32 , T: 3 , Ww: 5 4


VI. Posilek - 21:00
- Ser twarogowy chudy [100g]
OK.
-------------------------------
Kcal: 100 , B: 20 , T: 0,5 , Ww: 3,5

SUMA: Kcal: 2812, Białko: 190g, Tłuszcze: 72g, Węglowodany: 381g



Spodziewam sie masy bledow, dlatego tez licze na wasza krytyke. Warzywa i owoce beda stanowic dodatki smakowe do potraw, wiec w spisie ich nie uwzglednialem. OK. STAWIAJ NA WARZYWA I DUZA ICH ILSOC W CIAGU DNIA, DO KAZDGO PRAWIE POSILKU PO ZA OKOLOTRENIGNOWYMI I NIEKONIECZNIE NA NOC.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

OGOLNIE NIE JEST ZLE UWZGLEDNIJ OBECNE ZMIANY, DOPASUJ DO BILANSU I BEDZIE VERY SI.

POZDRAWIAM

eee... jesli mam 170 wzrostu i 59 wagi, to moge też sobie zastosować tą diete ? czy troche za dużo jak dla mnie ? bo samemu mi sie nie chce diety układać, a kiedyś dietke trzeba w końcu zapodać

Wylicz zapotrzebowanie pod siebie, i stosuj podobno diete tyle ze z taka iloscia kalori i BTW aby bylyo wszyskto zgodne pod twoja wage i aktywnosc

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-09-19 17:03:17

hm.... a jak mam sobie policzyć to zapotrzebowanie itp. ? bo kiedys był na forum taki Kalkulator Żywieniowy, ale juz go nie ma

A i ja się dorzucę...
Do śniadania:
Dodaj nasiona słonecznika, pestki z dyni, orzechy włoskie, siemię lniane, otręby, odrobina miodu (15g nikogo nie zabije) i np na zmianę raz kakao (ale to prawdziwe!) lub cynamon
Wystarczy trochę a smak zmienia sie nie do poznania...

Proponuje samemu sobie dopasować co kto lubi :)
Raz na jakiś czas mozna suszone ananasy lub śliwki

P.S.

to mi się podoba :)

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 53


Czyli Kolejność postępowania:
1) własny mózg
2) https://www.sfd.pl/search.asp
3) dopiero nowy temat...

Bo już od tekstów typu "kto ułoży dietę..." mi się twarogiem odbijało...

Góra-forte, wielkie dzieki za poprawki. Skoro reszta jest OK, to postaram sie od poniedzialku zaczac dietke z uwzgledniowymi poprawkami.

Mam nadzieje, ze jedna kawa w ciagu dnia (z odrobina mleka, bez cukru) nie bedzie stanowic problemu?


King89, rowniez dzieki za rady, na pewno skorzystam.

"P.S.

to mi się podoba :)

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 53


Czyli Kolejność postępowania:
1) własny mózg
2) [https://www.sfd.pl/search.asp] 
3) dopiero nowy temat...

Bo już od tekstów typu "kto ułoży dietę..." mi się twarogiem odbijało..."

Wiekszosc czasu na forum spedzilem jako niezarejstrowany, wiec stad taka mala ilosc artow. Co do ostatniego zdania to mam watpliwosci czy jest ono kierowane do mnie, bo zadnej tego typu prosby nie umieszczalem.

Dzieki raz jeszcze.
Pozdrawiam.

nie do ciebie... ale dużo jest takich :)