Trening masowy do oceny

Witam! Czy mozecie ocenic moj nowy plan treningowy ? Stazu mam ok. 6m-cy, teraz robie ogolnorozwojowy po dwumiesiecznej wakacyjnej przerwie.

Poniedziałek
Klatka + Triceps +Brzuch

Wyciskanie na plaskiej 3x10
Wyciskanie na skosie w dol sztangielkami 3x8
Rozpietki 3x10

Ściąganie wyciągu gornego 3x10
Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 (zastanawiam się czy przy robieniu tego cwiczenia nie odjąć jednego z ćwiczeń klatki?)

Środa
Grzbiet + Biceps + Przedramię

Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8
Podciąganie sztangielki w opadzie-3x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 3x6-8
Martwy ciąg 3x8

Uginanie ramion ze sztanga łamana podchwytem 3x10
Uginanie sztangielka na modlitewniku 3x8

Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10


Piątek
Barki + Kapturowe + Brzuch

Wyciskanie nad głowę 3x12
Unoszenie bokiem 3x12
Podciąganie sztangi do brody 3x12


Szrugsy 4x12

Poniedziałek
Klatka + Triceps +Brzuch

Wyciskanie na plaskiej 3x10
Wyciskanie na skosie w dol sztangielkami 3x8
moglbys dodac jescze sztangielki skos głowa do gory 3x8ale jak chcesz.
Rozpietki 3x10

Ściąganie wyciągu gornego 3x10
Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 (zastanawiam się czy przy robieniu tego cwiczenia nie odjąć jednego z ćwiczeń klatki?)Mysle ze mozesz tez tak robie i jest bardzo dobrze
Mozna dodac jeszcze 1 cwiczenie np: pompki w podporze tylem

Środa
Grzbiet + Biceps + Przedramię

Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8
Podciąganie sztangielki w opadzie-3x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 3x6-8
Martwy ciąg 3x8

Uginanie ramion ze sztanga łamana podchwytem 3x10
Uginanie sztangielka na modlitewniku 3x8
młotki3x8

Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10


Piątek
Barki + Kapturowe + Brzuch

Wyciskanie nad głowę 3x12
Unoszenie bokiem 3x12
Podciąganie sztangi do brody 3x12


Szrugsy 4x12

tak by to wygladalo pozdrawiam!!

dzieki :)

ktos jeszcze moglby sie wypowiedziec ;) ?