Otóz chodzi o wyskok : ).. gram w siatke od 2-3 lat? niepamiętam ile.. ; p miejsza z tym, moje wymiary to : wzrost - 194-195, 17 lat, wyskok - niewiem, z rozbiegu moze bedzie max 65 cm.. chce go poprawic, zalezy mi na jak najwyzszym zasiegu, treningi mam 3x w tyg i dobrze dajace w kosc, na nogi, technike odbic itd.. + sobotni mecz... wiec silowy trening dopiero zaczolem juz zrobilem 2 raz (robie go narazie raz w tyg, poniewaz niechce zakatować nogi, sezon sie skonczy zrobie wiecej razy)... moj trening to:
przysiady - 4x4 ( ten sam ciezar, niedodaje nic, tygodniowo dodaje wiecej kg, jak niedaje rady podniesc, to jade ten sam - do 90 stopni potem troszke szybciej do góry z podnoszeniem)
Przysiad bulgarski (na jednej nodze) 2x6 - to samo co u gory, ciezar ten sam, zmieniam jak daje rade (co tydzien)
Rzymski martwy ciąg 4x4 ( popatrz wyzej).. ciezary te same tylko zmienam co tydzien jak daje rade (typowo na sile)..
Wstępowanie 2x6 - popatrz wyzej : )
Cięzarow nie podaje, bo to jest moja sprawa ile ja biore : ) wazne zebym wziol...
Co wy na to? Zmienilibyscie cos? Dodali, odjęli..? Prosze twardo pisać, ale tych którzy się znają (wyskok chce poprawic nawet o te 15 cm +) +++ intensywny trening, mam zamiar po sezonie robic 2-3 treningów na silce + oczywiscie zwykle cwiercskoki itd... : )