Problem z silą klatki piersiowej

Witam ćwicze sobie w sumie jakis rok ale w tym byly przerwy, ostatni zauwazylem, że w innych partaich mięsni moja sila stopniowo wzrasta jak i obwod, lecz klata zwiększa tylko swoja objetość a sila nie chce isc w gore. Zmieniam plany syystematycznie i mam diete.

Teaz moim planem na klate jest 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/

2. Drugie pytanko. W domciu mam tylko do dyspozycji sprzęt wolny czyli hantle sztangi do tego ławeczka i modlitewnik. Na trica mam wykonywać oto takie ćwiczenia lecz nie mam wyciagu czym byscie to zamienili:

1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/

Przy WL rob mniej ruchow np zrob progress 10<8<6=6

A wyciag w tricu zastap wyciskaniem wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu

1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ -spróbuj do połowy ruchu- górna połowa
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ - zmień na progresje i chwyt neutralny
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/


2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 /staly ciezar/- zmień na progresję
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka- oburącz 3-4x 10 /staly ciezar/