Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00)
Platki owsiane z mlekiem 1%
3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem żółtym)
Drugie śniadanie ok.10.00
jabłko + pomarańcza + herbata bez cukru
Lunch ok 14
Sałatka z dwóch pomidorów, polowki papryki, ogórka i sałaty czasem jajko
Obiad ok. 17.00
Ryż lub makaron z ważywami z kurczakiem lub ryba - wszystko gotowane na parze
Kolacja ok.19.00
Trzy kanapki z chleba razowego z szynka
Dodadkowo chodze na silownie min 3 razy w tygodniu tam bieganie 15min.(ok 2.5km) rowerek 15 minut (ok.6km) i godzina lub 1.5 cwiczen silowych do wyczerpania ( duze obciazenia 12-8 powtorzen po 3 serie )
2 razy w tygodniu sauna po ok.1.5 godziny.
Jest to moje drugie podejscie za pierwszym razem chodzilem rowniez na basen raz lub dwa w tygodniu 30min intensywnego plywania.
Podczas pierwszego podejscia tracilem ok 1.5 kg na tydzien lecz niestety pojechalem na miesiac urlopu bez dostepu do silowni za to z dostepem do kuchni i lezaka i przybralem 3 kg ktore w tej chwili ciezko mi zrzucic.
Jakpowiedzialem za pierwszym podejsciem bylo 1.5 kg na tydzien teraz jest to 2 kg na miesiac dieta ta sama tylko brak basenu (jest w remoncie).
Co moze byc przyczyna i jak ewentualnie poprawic rezultat zalezy mi na osiągnięciu 90-96 kgi utrzymaniu tej wagi.
Serdecznie dziekuje za pomoc
Pozdrawiam
Impostor81
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 104
Wzrost: 184
Obwód klatki: 116
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 102
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg silownia ok 1.5
2 razy w tyg sauna 1.5
1 plka nozna ok 2 godz
Odżywianie: jak w artykule
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: bark
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko byla skuteczne ;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: jak wyzej