za dużo serii?

Czy po dłuższej przerwie (2 miesiące bez siłowni) 12 serii na biceps i 13 na klatkę to za dużo? ja po prostu lubię czuć to, że sie ćwiczyło (mega zakwasy ). Cały trening rozpisany tutaj: https://www.sfd.pl/Masa_po_2_miesiącach_przerwy-t352418.html

Zmieniony przez - mpkalach w dniu 2007-09-19 09:24:52

Chyba nawet "niepoprzerwie" to troche duzo.Ja ostatnio robie 10 serii na klatke a ostatnio tylko 8 na biceps i mialem zakwasy jesli o to ci chodzi.Spasuj troche z iloscia serii bo to i tak ci nic nie da.Za wczesnie na takie ilosci.

e czemu za duzo ? ja robie 14 serji na klate i 9 na bica
no po przerwie to moze jakis ACT bym polecil na rozruszanie miesni

Po jakims czasie zobaczysz czemu.14 serii to duzo na klatke i tyle.Spokojnie wystarczy 10 max12.Wiadomo, masz niewielki staz to na razie nawet i 16 serii bedzie Cie ruszac, ale po jakims czasie przyjdzie zastoj i tak czy siak bedziesz musial pokombinowac il.serii albo ciezarem.Nie zawsze wiecej znaczy lepiej.

Samo porównanie ilości serii na małą paritę (bicepsy) i średnią (klatka) z którego wychodzi podobna wartość powinna dać Ci do myślenia.

Dla jasności na klatkę ujdzie - na bicepsy, nie ma sensu tracić czasu na dodatkowe serie. Prawidłowo wykonany trening bicepsów (odpoczynki między seriami, odpowiedni ciężar i technika) powinna przynieść efekty w rozpiętości od 6 do 8 serii łącznie.

no to będę musiał pokombinować z tym, może zwiększe ciężar a odejme po 1 serii na płasko, jak i na skosie. Co Ty na to?

a co do bicepsów to jakie robicie przerwy między seriami?

no to jest wiadome
nie bede jechal caly czas tymi samymi cwiczeniami bez przesady,
po kazdym cyklu zmiana cwiczen ewntualnie seri lub kolejnosci cwizen
a pozatym klata to w miare duzy miesien a na duze partie od 12 do 16 serji.
Ale wiadomo jeden potrzebuje mniej serji a drugi wiecej.
Ale przyznam ze mialem taki problem z bicepsem robilem okolo 12 serji i wogole nie chial rosnac, dlatego zmniejszylem liczbe serji na 9 i rosnie jak na drożdżach
kurcze wyprzediliscie mnie


Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-09-19 11:27:06

Sprawdz ile można osiągnąć odpowiednim planowaniem:

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html

Polecam również inne plany z cyklu "Porusz ...".

Ps. Kurcze, zaraz będzie piąta rocznica "Porusz swoje bicepsy"