PROSZĘ O OPINIĘ!!!

Witam. obecnie jestem w wojsku. przed wojskiem ćwiczyłem jakieć 6 miesięcy potem miałem przerwe 8 miesięćzną a teraz ćwiczę już 2 miesiące.
Waga - 65 kg
Wzrost - 174 cm
Ob. bic. - 35 cm
Ob. przedramienia - 24 cm
Jestem dosyć dobrze wyżeźbiony.

Oto mój plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,8
- rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - stały ciężar
Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie - 12,10,8
- francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie - 12,10,8
- pompki na poręczach 4 serie - max
Brzuch
- skłony w leżeniu płasko 3 serie - 20
- unoszenie nóg w podporze 3 serie - 15
- skręty

ŚRODA
Plecy
- podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - 15
- wiosłowanie sztanmgą w opadzie z nachwytem 4 serie - 12,10,8,6
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie - 12
- wznosy barków 4 serie - 12
Biceps
- uginanie ze sztangą 4 serie - 12,10,8,8
- uginanie z hantelkami ze skrętem w oparciu o udo 4 serie - 12,10,8,8
- uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,8
- uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie - 10-15 pow.
- uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie - 10-15 pow.

PIĄTEK
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - 12,10,8,6
- unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4 serie - 12
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie - 12
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie - 12
Nogi
- prostowanie nóg w siadzie 3 serie - 12 pow.
- uginanie nóg w leżeniu 3 serie - stały ciężar

Moim celem jest zdobycię większej masy ciała.
Od tyg biorę kreatynę w kapsułkach TREC micronized 200 mesch + L-Glutamine tej samej firmy. Mazm zamiar jeszcze dokupić Carbo 1500g Olimpu, Białko WPC 80% Ostrowia, Mass XXL TREC. diety jako takiej nie mam - jest to nie możliwe z uwagi na to że jestem w wojsku.
Proszę o ocenę mojego planu treningowego i rodzajów branych suplementów. Może coś jescze zmienić? Z góry dziękuję.

Zmiany dopisane:

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,8
- rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - stały ciężar
Triceps
- pompki na poręczach 3 serie - max 12-15 powt. (jeśli będzie potrzeba, to z dodatkowym obciążeniem)
- prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie (stałe obciążenie)

Brzuch
- skłony w leżeniu płasko 3 serie - 20
- unoszenie nóg w podporze 3 serie - 15
- skręty

ŚRODA
Plecy
- wyprosty tułowia z opadu, "babka" lub skłony ze sztangą (Dzień dobry), 4x 12-15
- wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem 4 serie - 12,10,8,8
- podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - max
- wznosy barków 2-3 serie - 12

Biceps
- uginanie ze sztangą 3 serie - 12,10,8,
- uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie - stały ciężar
- uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie - 10-15 pow.
- uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie - 10-15 pow.

PIĄTEK
Barki

- unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie - 12-10
- unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3 serie - 12-10
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie - 12,10,8

Nogi
- przysiady 12>10>10
- prostowanie nóg w siadzie 3 serie - 12 pow.
- uginanie nóg w leżeniu 3 serie - stały ciężar


Co do odżywki - wg mnie wystarczy Ci jak największe opakowanie odżywki typu "bulk". W wojsku masz zapewne masę innych zajęć wymagających wysiłku fizycznego (ćwiczenia, musztra, etc.) Musisz więc ocenić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tak na oko wychodzi mi z 2500 kcal dziennie.
Dieta wojskowa to głównie weglowodany (skrobie) i tłuszcze nasycone. Odżywka typu bulk doda wartościowego białka, ew. minerały i witaminy, oraz potrzebne kalorie.
Resztę kasy możesz przeznaczyć na zakup orzechów arachidowych (nie prażonych i nie solonych) w celu uzupełnienia diety w zdrowie tłuszcze.
Kreatyna wg uznania - ja osobiście bym w nią nie inwestował, narazie.

Jak coś to pytaj, w miarę możliwości będę odpisywał.

wielkie dzięki. Napewno wezme pod uwage Twoje zmiany w treningu. pozdrawiam