Dieta na lekki przyrost masy do oceny

...

Rocky1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677

8.30
Płatki owsiane 100 g
Mleko 3,2 % 250 ml
Odżywka białkowa 35 g

12.30
Chleb razowy 3 kromki
Ser żółty 3 plasterki
Twaróg półtłusty 50 g

17.00
Ryż biały 100 g
Pierś z kurczaka 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Odżywka białkowa 35 g

20.00
Jajecznica z 3 jaj
Chleb razowy 2 kromki

22.00
Twróg półtłusty 100 g

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Niezbędne dane poprosze

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

Rocky1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677

Wiek: 17 lat
Waga: 70kg
Wzrost: 182cm
Staż treningowy: ponad 8 miesięcy

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Mało

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44469

cel?
Przypuszczam że MASA
Dieta kiepska...

0 warzyw i owoców...
Opierasz się głownie na odzywce a nie na zdrowym żarciu...
Nie podałeś zapotrzebowania ale pewnie ok 2800 kcal

8.30
Płatki owsiane 100 g [ok]
Mleko 3,2 % 250 ml [1,5% i wystarczy 150-200ml]
Odżywka białkowa 35 g [lepiej twaróg lub jajka]
[dodaj zdrowe tłuszcze orzechy, nasiona słonecznika, pestki z dyni]

[Trochę za długa ta przerwa]
12.30
Chleb razowy 3 kromki [ok]
Ser żółty 3 plasterki [ok]
Twaróg półtłusty 50 g [Daj jakąś wędlinę, Sopocka albo z piersi indyka]
[+warzywa]
Najlepszy byłby pojemnik [tz ryż+kurak+warzywa+oliwa]

[Tu przerwa zdecydowanie za duża]
17.00
Ryż biały 100 g [brązowy, paraboliczny, kasza]
Pierś z kurczaka 100 g [Gotowana ok]
Oliwa z oliwek 10 g [ok]
Odżywka białkowa 35 g [Po co odzywka? Białko = kurczak]

20.00
Jajecznica z 3 jaj [ok]
Chleb razowy 2 kromki [średni pomysł... na noc ja bym ograniczył ww]
+warzywa

22.00
Twróg półtłusty 100 g [ok +oliwa z oliwek]

W dni poza treningowe może w miarę być...
Nie możesz opierać diety na odzywce białkowej
Zakup Vitaminy i Omega3

P.S.
To takie moje odczucie Mateo i Góra sprawdzą ci dokładniej

Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-09-19 17:29:08

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

Rocky1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677

A ile Twoim zdaniem powinna mieć kcal dieta dla mnie? Narazie ma troche ponad 2200... Moge coś dołożyć ;D

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44469

1. Jeżeli pragniesz schudnąć:

[https://www.sfd.pl/temat231127] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam(a)

2. Jeżeli chcesz przytyć:

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

King89 może orientacyjnie powiedzieć ile wynosi Twoje zapotzrebowanie kaloryczne
Nie zna Twojego typu budowy, aktywności fizcznej itd.
Sam musisz dojśc do tego jaka kalorycznośc bedzie odpowiednia dla Ciebie

...

Rocky1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677

Dzięki za odpowiedź ;] Wsumie jeszcze nigdy nie układałem żadnej diety.

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44469

skorzystaj z linków...
tam masz wszystko co i jak

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat