rospiska na mase

witam podam moją rospiske i prosze o skorygowanie jesli mozna :)

pn: klatka+ triceps

Klatka:
15x (rozgrzewka)
12x 2 serie
10x 2 serie

Rozpiętki:
12x 4 serie

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:
12x 2 serie
8x 2 serie

Wyciskanie sztangi wąsko:
12x 2 serie
10x 2 serie

Śr: Biceps+ przedramię

Biceps:

sztangą wąsko i szeroko:
12x 2 serie
8x 2 serie

Hantlami płasko:
12x
10x

Hantlami młoteczkowo
12x
10x

Przedramię:

Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem ze sztangą:
12x 3 serie

Piątek: Barki+ kaptury+ nogi:

Barki:

wyciskanie sztangi przed i za sobą siedząc:
10x 2 serie
8x 2 serie
6x 2 serie

wyciskanie sztangi za i przed sobą stojąc:
8x
6x
4x

podciąganie sztangi do brody:
10x 2 serie
8x 2 serie

Kaptury:

Podciąganie ramion:
12x 4 serie

Nogi:

Przysiady ze sztangą:
12x 2 serie
10x 2 serie

Wspięcia na palcach:
12x 4 serie

cała rozpiska :)prosze o komentarze i z góry dziekuje :)

jaki masz staż?

Dokladnie Starz by sie przydal Wiek waga?

ćwicze już jakieś niecale 5 miesięcy wiek to 14lat i waga 60kg napiszcie cos co by mi moglo pomóc :) z góry dziekuje

W wieku 14 lat to sie wez za pompki drazek i brzuszki a nie za cwiczenia z zeliwem