Białko po treningu

ja póki co* po treningu siłowym jem wpc/wpi (20 - 30g)lekko rozgotowanym ryżem (40 - 50g)(dzieje się to około 20 min po treningu), nastepnie po 40 min normalny posiłek. taką opcję też polecam. buiałko sojowe jest dobry dodatkiem do serwatki, ale nie przesadzałbym z iloscią. bcaa czy - nie daj boże - glutaminy mozna dorzucic jak ma sie ewidentny nadmiar gotowki.





*póki co - znaczy dopóki nie skonczy mi sie zapas białka w starej cenie, potem rezygnuje z odżywki

dotąt to wyglądało tak;
-skończony trening 40g dextro juice 30min po 30g ostrowi z mlekiem + 2 banany

mam 2 nowe opcje;
#1 skończony trening 40g dextro juice 30 min po 130g tuńczyka + mleko + 2 banany
#2 skończony trening 50g Profi Whey Mass 30 min po 2 banany i mleko

może jakas inna opcja? Daje SOGi :)

wybierz 1 wariant :D wiadomo tunczyk to tunczyk!

ostateczna decyzja...

#1?

#2?

opcja którą stosowałem dotychczas?

ja bym wziął szybkoprzysfajalne białko i węgle, moze byc ostrowia plus dwa banany, może byc dextro + ostrowia, moze byc dextro plus banan plus ostrowia, nie widze tutaj problemu. zedan opcja nie jest w chooj lepsza od drugiej. w kazdym badz razie ja bałbym sie popic tunczyka mlekiem

ja dzisiaj 130g tuńczyka popiłem szklanka mleka + kakaem danone'a i... ...żyje Pozostała opcja z tuńczykiem lub ostrowią.... ?

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2007-09-20 05:41:37

..inczej, albo tak samo jak juz b pewnie było, ale podsumowując w takiej sytuacji- bo robi sie zamieszanie...

po treningu dextro i białko/może być ostrowa/

po 30 minutach posiłek- np. wspomniane banany/choc polecam coś bardziej wartościowego pod względem odzywczym- nie ujmując nic bananom.../ i tuńczyk.

taki model w zupełności wystarczy- no i co najważniejsze nie jest wadliwy...

a jak wplesc w to wszystko xpanada mam 2 puszki i nie wiem co brac jak
mam bcaa firmy AST , xpand , odzywka optimum nutrition gold standard
jak do tej pory jadlem 5g bcaa i pilem odzywke odrazu po treningu a teraz jestem na odbloku po cyklu i jak w to wszystko wkomponowac xpand ten 925g energized pisze zeby jesc 30 min przed trenigiem i odrazu po ale jak z tym bialkiem i bcaa ????

bo myslalem to zrobic tak odzywke + bcaa z rana i wieczorem a po i przed treningiem xpanda ale brakuje mi tutaj bcaa i odzywki po treningu i jak to wzucic zeby bylo dobrze bo tego xpanda trezba na pusty zoladek dawac ???!!??!!

bcaa daj przed i po treningu- ale bez dodatku odzywki- dajesz ja za pól godziny.
a xp w sumie możesz wraz z bcaa.